一、運(yùn)動(dòng)可降低乳腺癌總死亡率，建議每周快走2.5小時(shí)
此項(xiàng)研究有三大成果值得女性關(guān)注，首先確診乳腺癌后，高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使女性總死亡率降低48%。其實(shí)，乳腺癌確診前或者確診后，運(yùn)動(dòng)都可以降低其癌癥特異性死亡率和總死亡率，只有確診后的效果更為明顯，數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌確診后中等量的運(yùn)動(dòng)則可使癌癥特異性死亡率下降19%，總死亡率降39%，高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量可使總死亡率下降48%。
其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖者和停經(jīng)者更為有效，有證據(jù)表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運(yùn)動(dòng)，其死亡率降低效果要優(yōu)于體型正常的患者。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)停經(jīng)患者更有效�？赡苁且�?yàn)橥＝?jīng)患者的年齡相對(duì)較大，而運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。
那運(yùn)動(dòng)量如何把握？專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)劑量小于每周快走2.5小時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量增加，死亡率下降較明顯；當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大于這個(gè)值，降低效果就不再明顯，因此建議病友在身體許可的條件下，每周以5～6千米速度快走2.5小時(shí)。
二、早有研究證實(shí)，快走能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
專(zhuān)家表示，其實(shí)早有研究表示，快走可降低各類(lèi)癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)女性健康促進(jìn)組織的一項(xiàng)研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時(shí)的快走，也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，每周快走10個(gè)小時(shí)可以降低更多。
在前列腺癌中，如果每周快步走至少3小時(shí)，可延緩甚至預(yù)防前列腺癌的擴(kuò)散。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究人員對(duì)1455名被診斷出患前列腺癌、但還未開(kāi)始擴(kuò)散的男性進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快步走3小時(shí)的患者，其病情擴(kuò)散的速度要比慢慢步行且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少的患者減少了57%。
此外，快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
三、對(duì)于快走你了解多少
很多女性對(duì)于快走的概念大多來(lái)自于減肥，其實(shí)它不但在燃燒脂肪上發(fā)揮作用外，在維持心臟健康、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)上也起著很大的作用，專(zhuān)家表示，不同于大家飯后會(huì)散個(gè)步和現(xiàn)在流行的夜跑的運(yùn)動(dòng)量，快走處于中間值。
美國(guó)疾病預(yù)防控制中心就曾給快走給出了自己的定義，認(rèn)為至少要達(dá)到4.8公里/小時(shí)，更形象來(lái)說(shuō)，可按照“談話(huà)測(cè)量”方法來(lái)辨別，如果你在行走過(guò)程中可以與旁人談話(huà)，但是卻無(wú)法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。專(zhuān)家提醒，一定要把“快走”與散步走加以區(qū)分。
此外，測(cè)量心率也是衡量自己是否快步走的一個(gè)很好的辦法，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于快步走這種中等運(yùn)動(dòng)量，你的目標(biāo)心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率？就是用220減去你的年齡得到的數(shù)值，即為最大心率。舉例來(lái)說(shuō)，如果你是50歲，則你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走過(guò)程中，心率應(yīng)控制在90-127次/分。
