健康飲食六個宜：
1.宜緩——吃飯狼吞虎咽，會增加胃的負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。
2.宜少——飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
3.宜暖——胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對食物的消化與吸收。
4.宜淡——飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。
5.宜軟——堅(jiān)硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。
6.宜早——人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。
健康飲食7忌：
1.忌進(jìn)食不專心。
后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%—60%。
解決辦法：只在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
2.忌用吃來發(fā)泄情緒。
后果：或許當(dāng)時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。
解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。
3.忌總在周末放縱自己。
后果：很多人平時都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。
解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。
4.忌零食狂。
后果：飲食過量。
解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營養(yǎng)低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
5.忌愛吃罐頭食品、包裝食品。
后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法：對比標(biāo)簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。
6.忌吃飯?zhí)臁?/strong>
后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。
解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。
7.忌愛吃甜食。
后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養(yǎng)。這會讓人變得既肥胖又營養(yǎng)不良。
解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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