曬太陽(yáng)能防癌、抗抑郁
“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，一向被視為人類生存的四大源泉。”曬太陽(yáng)可以防癌。美國(guó)癌癥研究聯(lián)合會(huì)也證實(shí)了這一結(jié)論。專家指出，這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防結(jié)直腸癌、前列腺癌等。美國(guó)博士甚至認(rèn)為，目前還沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。
其次，陽(yáng)光能預(yù)防流感。美國(guó)醫(yī)院調(diào)查指出，流感在冬季高發(fā)與曬太陽(yáng)少有關(guān)。“這使得體內(nèi)維生素D合成減少，導(dǎo)致免疫力低下。”同時(shí)，曬太陽(yáng)少使得紫外線的殺菌作用沒(méi)了“用武之地”，讓病毒有機(jī)可乘。
再次，陽(yáng)光可激發(fā)精子活力。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，這也是女性夏季懷孕幾率高的原因。研究人員指出，陽(yáng)光會(huì)激發(fā)男性的精子活力，“因?yàn)榫S生素D可能在精液產(chǎn)生過(guò)程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育”。
此外，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)精神病專家指出，陽(yáng)光還可緩解人們壓抑的情緒。“不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。可以說(shuō)，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對(duì)增多，而這種激素與抑郁密切相關(guān)。”
中國(guó)人大多不愛(ài)曬太陽(yáng)
盡管曬太陽(yáng)有著諸多好處，但中國(guó)人似乎習(xí)慣了對(duì)其敬而遠(yuǎn)之。盛夏時(shí)節(jié)，人們能不出門就不出門，尤其一些愛(ài)美女性，更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽(yáng)光下就變黑。“曬太陽(yáng)？我到了夏天巴不得一直在辦公室坐著，外面多曬啊，呆不了半個(gè)小時(shí)就得黑一圈。”北京市某國(guó)際學(xué)校的劉老師說(shuō)，一年四季，只要陽(yáng)光充足一點(diǎn)，她就會(huì)打傘，“有時(shí)候陽(yáng)光照著確實(shí)挺舒服，可以一想到皮膚變黑，我就放棄了。”
另一個(gè)阻礙中國(guó)人曬太陽(yáng)的原因則是緊張的生活節(jié)奏。“平時(shí)上班在辦公室一坐就是一天，哪還有工夫出去曬曬太陽(yáng)———那都是悠閑的老人家才有的‘特權(quán)’。”很多人每天一早上班時(shí)天才蒙蒙亮，沒(méi)出太陽(yáng)；晚上踏著月色回家，更看不見(jiàn)太陽(yáng)。至于午飯，則大多在公司樓下的快餐店吃，自然沒(méi)法與“陽(yáng)光”會(huì)面。
其實(shí)，不只中國(guó)人，整個(gè)亞洲人曬太陽(yáng)的時(shí)間都比歐美人短得多。2005年，一項(xiàng)對(duì)18個(gè)國(guó)家女性骨質(zhì)疏松癥患者血液內(nèi)維生素D含量的調(diào)查顯示，韓國(guó)排在最后，日本也未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。究其原因，不曬太陽(yáng)則是一大“禍?zhǔn)?rdquo;。而在加拿大溫哥華，每到艷陽(yáng)高照的日子，男女老少們就會(huì)“一窩蜂”地涌向史丹利公園、英吉利灣海灘，接受陽(yáng)光洗禮。對(duì)此，北京醫(yī)院醫(yī)師指出，中國(guó)人太緊張自己了，“他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌，但實(shí)際上，無(wú)論從人種，還是曬太陽(yáng)時(shí)間上來(lái)說(shuō)，中國(guó)人得皮膚癌的幾率都比國(guó)外低很多，而缺少陽(yáng)光給中國(guó)人的危害則遠(yuǎn)比曬太陽(yáng)大得多。”當(dāng)然，曬太陽(yáng)也有學(xué)問(wèn)，如果連續(xù)在烈日下暴曬，的確可能增加皮膚癌幾率。如在酷愛(ài)日光浴的英國(guó)西南部，平均每10萬(wàn)人就有45人患皮膚癌，已成為全球該病發(fā)病率最高的地區(qū)。
年齡不同，曬法不同
那么，曬太陽(yáng)究竟有哪些講究呢？洪昭光指出，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間、方法也各不相同。
嬰幼兒：清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分鐘左右。何志新認(rèn)為，嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽(yáng)光不強(qiáng)時(shí)，并找個(gè)遠(yuǎn)離直射的地方。在日本，孩子剛滿月時(shí)，家長(zhǎng)就會(huì)抱著他們每天在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點(diǎn)；夏季為上午9點(diǎn)前；冬季為正午前后。日光浴后，家長(zhǎng)會(huì)給嬰兒擦汗水，喝水。
少兒時(shí)期：避開(kāi)正午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)的陽(yáng)光。這是身體成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是骨骼發(fā)育更需大量維生素D來(lái)輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在陽(yáng)光下玩耍。
中青年人：上午6—10點(diǎn)和下午4—6點(diǎn)，每天曬1—2小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應(yīng)盡量多曬曬太陽(yáng)。
老年人：早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。而老年人接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但如果被過(guò)強(qiáng)紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡，以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時(shí)提醒，曬太陽(yáng)也要有“度”，一旦引起皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應(yīng)暫停。
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