1.把身體活動當(dāng)作日常生活的一個(gè)組成部分。
每天至少有30分鐘中等強(qiáng)度的活動，如輕快地步行。同時(shí)減少久坐沙發(fā)看電視一類的懶散行為。
2.在正常的體重范圍內(nèi)盡可能地減輕體重。
雖然并非每個(gè)人都能體輕如燕，但每個(gè)人都能做到遏制體重的增長。研究小組詹姆斯說:“不要讓你的腰圍增加一英寸，也不要讓你的體重增加一磅。”
3.少吃高能量食物。
免喝含糖飲料，盡可能少吃快餐。
4.限制紅肉的攝入量。
每周牛肉、羊肉和豬肉的攝入應(yīng)低于510克。避免食用煙熏、腌制或添加化學(xué)防腐劑的加工食品。
5.更多地?cái)z入植物性食物。
每天最少食用5份(約400克)多種類非淀粉類蔬菜和水果。每餐應(yīng)食用未經(jīng)精細(xì)加工的谷物或豆類。限制精加工的淀粉類食物。
6.限制鹽的攝入，每日應(yīng)低于5克。
免吃腌制食品。警惕可能由發(fā)霉谷類加工的食品，這類食品含有引發(fā)癌癥的黃曲霉素。
7.母乳喂養(yǎng)可保護(hù)母親與嬰兒免受癌癥的侵襲。
完全的母乳喂養(yǎng)應(yīng)至少維持6個(gè)月，并應(yīng)在繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)添加輔助食品。
8.限制飲酒。
酒精的零攝入是癌癥預(yù)防的最佳方式。但鑒于少量飲酒對心臟的保護(hù)作用，建議男性每日飲酒不超過兩杯，女性每日飲酒不超過一杯(一杯約含10至15克乙醇)。
9.癌癥預(yù)防不提倡在食物中增加飲食添加劑。
研究小組詹姆斯說:“我們極為認(rèn)真地關(guān)注飲食添加劑的問題�，F(xiàn)有的證據(jù)表明，飲食添加劑的使用與降低癌癥危險(xiǎn)并沒有明確的相互關(guān)聯(lián)。”
10.癌癥患者應(yīng)接受專業(yè)營養(yǎng)師的特別關(guān)照。
以上關(guān)于飲食、健康體重及身體活動的建議對癌癥患者同樣具有非常重要的指導(dǎo)意義。
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