精神調養(yǎng)

　　憂思郁怒、精神苦悶是導致氣血郁結的原因所在。氣郁體質者性格多內向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調養(yǎng)。可通過以下方式進行精神調攝。

　　多參加社會活動、集體文娛活動；常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦?。欢嗦犦p快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格；在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

　　環(huán)境調攝

　　肝氣郁結者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內溫度宜適中。注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。

　　氣郁體質的調理方法很簡單，我們只需要放松自己的心情，積極有效的解決問題就可以了，不僅如此我們還需要注意睡眠，充足的睡眠很重要。

　　飲食調養(yǎng)

　　氣郁體質者具有氣機郁結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。

　　氣郁體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

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　　氣郁體質的和淤血體質的一樣，主要針對肝臟，要讓它這個氣活，讓肝氣一定要舒展才行。中醫(yī)認為，肝主疏泄，可以調節(jié)全身的氣機，所以氣郁的人應以疏肝理氣為主，平時多吃一些有理氣效果的食物。

　　柑橘

　　中醫(yī)認為，柑橘具有順氣、止咳、健胃、化痰、疏肝理氣等多種功效。橘子幾乎一身都是寶，其皮、核、絡、葉都是地道的藥材。其中，橘皮經過炮制后就成為陳皮，是理氣最常用的藥材。橘核有散結、止痛的功效，可用來治療睪丸腫痛、乳腺炎性腫痛等癥。就連橘絡也是可以入藥的，有通絡化痰、順氣活血之功效，所以大家吃橘子時最好不要把橘絡扯下來，而是將其連著橘瓣一起吃掉。

　　香菜

　　在人們的生活中，香菜一般是以“配角”的形式出現，很少有人了解它的藥用功效?！侗静菥V目》）認為，“胡荽，辛溫香竄，內通心脾，外達四肢，能辟一切不正之氣。”《嘉佑本草》則認為：“（香菜）消谷，治五臟，補不足，利大小腸，通小腹氣，拔四肢熱，止頭痛，通心竅。”此外，山楂、小茴香、玫瑰花、薤白（小獨蒜）、蕎麥、豌豆、佛手等都有理氣的效果，平時可以多吃一些。

　　白蘿卜

　　白蘿卜順氣的功效是眾所周知的，住過院的人應該知道，醫(yī)生希望做完手術的人排氣，就會讓他喝蘿卜湯，就是因為蘿卜理氣的效果特別好。有些人在吃蘿卜時習慣把外面的皮削掉，其實蘿卜皮的營養(yǎng)很豐富，而且還可入藥，比如用蘿卜皮煮水，對于止咳有很好的效果。所以，吃蘿卜時最好連皮一起吃。

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　　氣郁體質者可常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。

　　肝氣郁結：應疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。

　　氣滯痰郁：應化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時以清水浸泡半小時，而后煎15分鐘即可，不宜過長。

　　氣郁血淤：應配活血化淤藥。

　　心神失養(yǎng)：應養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。

　　心腎陰虛：應滋養(yǎng)心腎，宜用補心丹合六味地黃丸。

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　　氣郁氣質著具有氣機郁結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣郁體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

　　疏肝理氣，少量飲酒

　　可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。(最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用)。

　　多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。

　　百合蓮子湯

　　原料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

　　制作方法：將百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火繼續(xù)煮40分鐘即可。

　　養(yǎng)生功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。

　　甘麥大棗粥

　　原料：小麥50克，大棗10枚，草15克。

　　制作方法：先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮粥?？崭狗谩?/p>

　　養(yǎng)生功效：益氣安神。適用于婦女臟器燥熱，精神恍惚，時常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗、舌紅、脈細而數的患者。

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　　氣郁體質如何調理能好

　　氣郁體質的養(yǎng)生原則

　　氣郁體質與血淤體質關系密切，前者往往是后者的初級階段，因此調理起來相對容易一些。在飲食上，應注意補益肝血，多吃一些行氣活血之物。同時，在工作之余可以多出去散散心，聽聽音樂，盡量保持心情愉快。

　　多食具有疏肝解郁作用的食物

　　肝主疏泄，因而肝氣有疏通、條達、升發(fā)、暢泄等生理功能。氣郁體質者容易郁悶、發(fā)怒，久而久之便會傷肝，造成肝氣郁結。氣郁者要調理肝氣。具有養(yǎng)肝作用的食物，當首選谷類，如糯米、黑米、黍米、燕麥、蕎麥、薏米等；蔬果方面則有南瓜、紅棗、桂圓、香蕉、菠蘿、芥菜等性味甘甜類的食物。容易動怒上火者，還要多吃具有清熱及滋養(yǎng)肝臟的食物，如蘑菇、萵筍、黃瓜、菠菜等。

　　氣郁體質者氣滯不舒，因而會有胸悶、胸痛等癥狀。調理肝氣不舒，要多吃具有疏肝解郁作用的食物，如小麥、香菜、黃花菜、山楂、金橘、檳榔等。

　　多吃具有開胃消食作用的食物

　　肝氣不舒，人便不思飲食，久而久之便會引起食欲不振、消化不良，進而導致各種腸胃病，所以氣郁體質者容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。氣郁者要多食有健胃消食作用的食物，如葡萄、草莓、甜橙、辣椒醬、小米粥、酸味食物、苦味食物等。

　　多吃具有行氣散結作用的食物

　　氣郁體質者長期“氣不順”，氣滯則可能導致血氣虛弱、血淤、痰濕、濕熱等證，最終可能會“郁郁而終”。為了防止形成更不健康的體質，氣郁體質者應該多吃一些具有行氣散結作用的食物，如桃、橘子、海帶、紫菜、香菇、土豆、胡蘿卜、鮭魚、鱔魚等。

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　　氣郁體質應該如何調理?

　　1、飲食調養(yǎng)

　　氣郁氣質著具有氣機郁結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花、玫瑰等。氣郁體質者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

　　疏肝理氣，少量飲酒?？缮倭匡嬀疲曰顒友}，提高情緒。(最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用)。多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。

　　2、藥物調養(yǎng)

　　氣郁體質者可常用以香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。

　　肝氣郁結，應疏肝理氣解郁，宜用柴胡疏肝飲。氣滯痰郁，應化痰理氣解郁，宜用半夏厚樸湯。此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發(fā)油，煎煮時以清水浸泡半小時，而后煎15分鐘即可，不宜過長。

　　心神失養(yǎng)，應養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。心腎陰虛，應滋養(yǎng)心腎，宜用補心丹合六味地黃丸。若氣郁引起血淤，應配活血化淤藥。

　　3、精神調養(yǎng)

　　憂思郁怒、精神苦悶是導致氣血郁結的原因所在。氣郁體質者性格多內向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調養(yǎng)?？赏ㄟ^以下方式進行精神調攝。

　　多參加社會活動、集體文娛活動；?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦??；多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格；在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

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 　　瘀血體質

　　刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

　　調養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠?？煞霉鹬蜍咄璧?。

　　氣郁體質

　　多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。

　　調養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？梢苑缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節(jié)。

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 　　氣郁體質者用藥以疏肝、理氣、解郁為原則，常用木香、香附、白豆蔻、草豆蔻、砂仁、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、柴胡、郁金、川芎、陳皮等藥為主組成的方劑。若氣郁引起血瘀，應配以活血化瘀藥。以下是按不同的癥狀分型作簡單的藥物分析：

　?。?。肝氣郁結，應疏肝、理氣、解郁，宜用柴胡疏肝飲。

　　柴胡疏肝飲

　　【來源】《景岳全書》。

　　【組成】柴胡、積殼、赤芍各15克，甘草5克，香附25克，川芎7.5克，砂仁5克，干曬參15克，白術10克，茯苓、陳皮各25克，半夏7.5克，知母10克，豬苓、澤瀉、厚樸、黃芩、黃連各15克，干姜5克，姜黃7.5克。

　　【用法】水煎，每日一劑。早晚食后服。

　　【功效】疏肝、行氣、利水。適用于肝郁氣滯，失其疏利三焦之職，發(fā)為腹腔積液。

　　2.氣滯痰郁，應化痰、理氣、解郁，宜用半夏厚樸湯。

　　半夏厚樸湯

　　【來源】《金匿要略》。

　　【組成】半夏12克，厚樸9克，茯苓12克，生姜15克，蘇葉6克。

　　【用法】水煎服。厚樸和蘇葉煎煮時，先以清水浸泡半小時，而后煎15分鐘即可，不宜過長。

　　【功效】行氣散結，降逆化痰。適用于婦人咽中如有炙臠；喜、怒、悲、思、憂、恐、驚之氣結成痰

　　涎，狀如破絮，或如梅核，在咽喉之間，咯不出，咽不下，此七氣所為也；或中脘痞滿，氣不舒快，或痰涎壅盛，上氣喘急，或因痰飲中結，嘔逆惡心，舌苔白潤或白膩，脈弦緩或弦滑。

　　3.心神失養(yǎng)，應養(yǎng)心安神，宜用甘麥大棗湯。

　　甘麥大棗湯

　　【來源】《金匱要略》。

　　【組成】炙甘草10克，小麥30克，大棗5枚。

　　【用法】上3味加水適量，小火煎煮，取煎液2次，混勻。

　　【功效】

　　養(yǎng)心安神，補脾和臟燥，多見于更年期綜合征。其他精神失常類疾病凡屬臟陰不足、虛熱燥擾者均可參考使用。

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 　　氣郁體質的寶寶大部分都體形偏瘦、性格內向、常感悶悶不樂、多愁善感，受不了大的精神刺激，且兩肋部脹痛，胸悶，無緣無故地嘆氣，喉有異物感。此類兒童在日常生活中首先要保持樂觀的心態(tài)，然后還應注意飲食營養(yǎng)，使氣機通暢。那么氣郁體質兒童該如何調理呢？

　　飲食調養(yǎng)：多食小麥、芫荽、蔥、蒜、蘿卜、金橘、玫瑰花等食物。

　　中醫(yī)食療方法推薦：

　　一、小麥紅豆玉米粥

　　材料：水發(fā)小麥80克，水發(fā)紅豆90克，水發(fā)大米130克，鮮玉米粒90克。

　　調料：鹽適量。

　　做法：

　　1、砂鍋中注水燒開，倒入大米、玉米、小麥、紅豆，攪拌均勻，燒開后用小火煮40分鐘，至食材熟透。

　　2、放入少許鹽，拌勻調味。

　　3、關火后將煮好的粥盛出，裝入碗中即可。

　　二、柴胡苦瓜瘦肉湯

　　材料：柴胡12克，川貝10克，苦瓜200克，豬瘦肉200克。

　　調料：鹽、雞粉、料酒各適量。

　　做法：

　　1、苦瓜切段，豬瘦肉切丁，備用。

　　2、砂鍋中注水燒開，倒入柴胡、川貝、瘦肉丁，淋入適量料酒，撇去浮沫，放入苦瓜，燒開后用小火燉1小時，至食材熟透，放入少許鹽、雞粉攪拌片刻，至食材入味。

　　3、將湯料盛出，裝入碗中即可。

　　三、青蘿卜陳皮鴨湯

　　材料：青蘿卜300克，鴨肉600克，陳皮、姜片各適量。

　　調料：鹽、雞粉、料酒各適量。

　　做法：

　　1、青蘿卜切成丁，鴨肉斬成小塊，氽去血水，待用。

　　2、砂鍋中注水燒開，放入陳皮、姜片、鴨塊，淋入料酒，燒開后用小火煮20分鐘，倒入青蘿卜，攪拌均勻，用小火再煮20分鐘，放入少許鹽、雞粉，攪勻調味。

　　3、將燉好的湯料盛出，裝入碗中即可食用。

　　四、柑橘山楂飲

　　材料：柑橘100克，山楂80克。

　　做法：

　　1、將柑橘去皮，果肉分成瓣。

　　2、山楂對半切開，去核，果肉切成小塊。

　　3、砂鍋中注入適量清水燒開，倒入柑橘、山楂。

　　4、蓋上蓋，用小火煮15分鐘，至其析出有效成分，揭蓋，略微攪動片刻。

　　5、將煮好的柑橘山楂飲盛出，裝入碗中即可。

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