堅持鍛煉是世界癌癥研究基金會與美國癌癥研究中心公認的,減少乳腺癌發(fā)病率的健康生活方式之一。不過多大運動量才合適呢?
《運動醫(yī)學(xué)暨科學(xué)》期刊發(fā)表的研究表明,即使處于亞健康狀態(tài)的女性,每周走150分鐘或做75分鐘有氧運動,都能將乳癌的風(fēng)險消減33%。而身體健康的女性,如增加1倍的運動量,風(fēng)險就可以減少55%。
建議:如果你傾向于做適度強度的運動,可以每周一、周三、周五快走30分鐘;每周二、周四快走45分鐘;每周六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強度稍高的運動,則可以每周二、周四跑30分鐘步;周六跑30分鐘步,周日跑60分鐘步。
此外,德國癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn),更年期女性定期鍛煉,如每天騎1小時自行車或徒步走2小時,患乳癌的幾率會下降1/3。“30歲之前的運動對乳腺癌患病風(fēng)險沒有什么影響,但是30歲以后的運動效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期,更不能久坐不動。”德國雷根斯堡大學(xué)流行病學(xué)教授邁克爾·F·雷茲曼強調(diào)說。
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