癌癥總是讓人談之色變，同時癌癥的預(yù)防工作也是較為難做的，但是很多癌癥都是生活方式癌，與我們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣有著非常密切的關(guān)系。只要我們科學(xué)地安排生活和飲食，是可以將癌癥拒之門外的。腫瘤醫(yī)院專家表示以下20個防癌妙招能有效防癌：
1.戒煙。
香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風(fēng)險。
2.做家務(wù)。
加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)對防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務(wù)，乳腺癌風(fēng)險更會降低30%。
3.每天運動半小時，每周至少運動5天。
鍛煉可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，預(yù)防卵巢、宮頸、乳腺和結(jié)腸等癌癥。
4.年過50，每年進行結(jié)腸鏡檢查。
即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心，如果有家族結(jié)腸癌病史，檢查更應(yīng)提早到50歲前。
5.喝脫咖啡因的咖啡。
每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。
6.多吃香蕉。
瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風(fēng)險降低54%。
7.不吃香腸。
研究發(fā)現(xiàn)每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風(fēng)險增加67%，因此應(yīng)盡量少吃加工過的肉制品。
8.每天補鈣。
每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制結(jié)腸息肉的成長，預(yù)防結(jié)腸癌。
9.科學(xué)燒烤。
肉類在高溫?zé)緯r易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環(huán)胺的含量。
10.遠離白面包。
白面包等精加工食物血糖指數(shù)高，會促進胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風(fēng)險。因此，應(yīng)多吃全麥或全谷食物。
11.減輕體重。
乳腺癌、胰腺癌等多種癌癥與肥胖有關(guān)。
12.當(dāng)心氡。
這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修后一定要對室內(nèi)空氣進行檢測。
13.注意皮膚表面的變化。
定期與配偶或好友互相檢查身體表面，包括后背、頭皮等平時難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。此外，40歲后應(yīng)每年看次皮膚科醫(yī)生。
14.更詳盡的乳房掃描。
結(jié)合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數(shù)乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有25年以上從業(yè)經(jīng)歷的醫(yī)生，經(jīng)驗可能更豐富。
15.基因檢查。
如果家族有癌癥史，最好去醫(yī)院做基因檢查，以便提早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患，采取預(yù)防措施。
16.曬太陽。
維生素D可預(yù)防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結(jié)腸癌等在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病率，但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發(fā)揮抗癌威力，所以最好每天曬10—15分鐘太陽。
17.多吃蒸菜花。
將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿卜硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用，效果會更好。
18.多吃紅色水果。
西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。
19.每天吃個橙子。
橙子中的維生素C有助殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋桿菌。
20.吃大蒜。
大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會更顯著。
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