每個人部有可能是惡性腫瘤候選人，但反過來說．每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。這些做法并不昂貴也很容易實踐，只要你愿意，惡性腫瘤將與你一生無緣。
培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
（1）唱綠茶或咖啡。綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑這些防癌成份綠茶含量最多、其次是烏龍茶紅茶最少�？Х纫部梢越档湍承⿶盒阅[瘤發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有晨新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大暢癌的機率。
墨西哥人預(yù)防惡性腫瘤的秘密武器
（2）多吃新鮮蔬果。特別強調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界惡性腫瘤基金會建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。目前已證實足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種惡性腫瘤的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子，改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果，超過6歲學(xué)童、少女及女性成人天天要吃7份蔬果；而輕少年及男性成人．則應(yīng)每天攝食9份蔬果。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。
�。�3）跳開脂肪誘惑。美國國家科學(xué)院報告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與惡性腫瘤關(guān)系最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。少吃脂肪有技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶；以豆類或豆制品取代部分的肉類，把肉皮、肥肉、外層的油炸粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃。
每天流汗30分鐘
這是最經(jīng)濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘，每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。
睡眠充足
專家指出．成年人每天要保證6~8小時的高質(zhì)量睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示．睡眠每被剝奪3小耐，體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量會減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之—時間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質(zhì)量對提高機體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少惡性腫瘤的發(fā)生，人們平時應(yīng)注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。
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