熬夜不睡覺 褪黑素?zé)o法形成易得癌
熬夜會(huì)造成生物鐘紊亂，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。
世界衛(wèi)生組織的專家認(rèn)為，值夜班的女性患癌幾率更高是因?yàn)槿梭w褪黑激素的分泌有關(guān)。夜班打亂了人體正常的生物鐘，因?yàn)楸緛響?yīng)該睡覺的時(shí)候卻在工作，而人體內(nèi)可以抑制腫瘤的褪黑激素一般會(huì)在夜間分泌，燈光會(huì)抑制褪黑激素分泌。裉黑激素在預(yù)防癌癥方面似乎扮有重要作用，已有的研究使科學(xué)家相信，褪黑激素水平過低會(huì)增加癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。也有些研究說相對(duì)較高的癌癥發(fā)病率并不能證明通宵上班“引發(fā)”癌癥，但科學(xué)家們懷疑，值夜班打亂了人體生物鐘，而褪黑激素一般在夜間分泌。 另外， 熬夜使睡眠不足，使人體免疫系統(tǒng)受到侵害，抗擊病毒的能力下降。生物鐘紊亂也會(huì)影響人體的修復(fù)機(jī)能，很多研究表明晚上睡覺的時(shí)間是人體進(jìn)行修復(fù)的重要階段，而長期“黑白顛倒”的生活，會(huì)使人體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，從而誘發(fā)癌癥。長期熬夜和致癌雖沒有直接的聯(lián)系，但是確實(shí)致癌的一個(gè)誘因。
熬夜不是生活的正常規(guī)律，但是有些工作性質(zhì)中可能需要熬夜，那怎么辦？
如不能避免熬夜，各科醫(yī)生給出意見，最大程度上減輕熬夜傷害：
熬夜少喝咖啡，可多喝枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火。可以喝酸奶、豆?jié){、八寶粥補(bǔ)充體力。
熬夜時(shí)最好每工作45分鐘就休息10分鐘，或隔半小時(shí)做做深唿吸，眼保健操等，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。
建議晚上23點(diǎn)至1點(diǎn)期間能稍作休息，熬夜第二天最好減少上午補(bǔ)眠時(shí)間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午補(bǔ)眠時(shí)間不要超過3小時(shí)。
熬夜的人可按摩一下足叁里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。同時(shí)按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。
雖說熬夜致死的說法不靠譜，但也從側(cè)面給那些經(jīng)常上夜班，以及喜歡熬夜的夜貓子敲響警鐘。請(qǐng)少熬夜，成年人盡量保持7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，65歲以上老人睡足7至8小時(shí)，享受睡眠。
