陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)應以滋補陰液、佐以清熱為治則，還應針對相關臟腑陰虛辨證，分別選用滋養(yǎng)五臟之陰液、佐以清五臟之虛熱的方藥，根據(jù)陰陽互根理論，加少量補陽之品。
1、藥物調(diào)養(yǎng)
可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。
2、精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。適當?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)，遠離城市喧囂
3、環(huán)境調(diào)攝
陰虛體質(zhì)的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。
陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。避免劇烈運動和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。陰虛者夏季不適合洗桑拿。
中醫(yī)認為，靜能安神，靜能生陰。睡眠對于陰虛體質(zhì)養(yǎng)生非常重要。對于陰虛體質(zhì)的人來說，保證睡眠質(zhì)量，少熬夜，按時作息，是基本的養(yǎng)生原則。中午應保持一定的午休時間。宜節(jié)制房事，因為過度傷精耗液，對男女都一樣有傷害。晚上睡前多用熱水泡腳，經(jīng)常做足部按摩，有助于促進睡眠。
多吃些滋陰的食物
滋陰的果蔬：大白菜、菠菜、蓮藕、黑木耳、葡萄、雪梨、無花果、菠菜、青菜、黃芽菜、銀耳、番茄、西瓜、黃瓜等等，一般的蔬菜和水果只要不是太熱性質(zhì)，都具有一定的滋陰效果；
滋陰的肉類：鴨肉、豬皮、瘦肉、牡蠣、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、干貝、蛤蜊、海蜇、烏賊等；
滋陰的其他食物：黑豆、蓮子、黑芝麻、枸杞子、蜂蜜、綠豆、糯米、山藥、牛奶、酸奶、薏苡仁、核桃、芡實等。
少食助火之品
陰虛的人，平時應該少食煎、炸、烤、以及辛辣、肥膩厚味之品，水果也盡量少吃熱性的，比如荔枝、榴蓮等，陰虛火旺較重的人，可以適量吃些冷飲，當然，也不建議吃過分，平時，則需要保持清淡的飲食。
平穩(wěn)情緒
陰虛體質(zhì)的人，不僅容易上火，平時的性情也是比較急躁的，脾氣暴躁，心煩火大，特別容易受到不良情緒的“控制”，所以，陰虛者要提醒自己不要激動，遇到突然狀況先冷靜幾秒鐘，盡量平穩(wěn)自己的情緒，平時多做深呼吸，假期可以到郊外郊游，感受大自然的寧靜。
合理安排生活
保證規(guī)律的作息時間，盡量避免不要熬夜，否則會加重陰液耗損的情況；平時，至少要保證每周三次半小時的有氧運動，不僅可以增加體質(zhì)，還有放松心情；注意合理安排性生活，忌縱欲過度。
陰虛體質(zhì)如何調(diào)理?在日常生活中，很多人都是陰虛體質(zhì)，那應該如何調(diào)理好?
應以滋補陰液、佐以清熱為治則，還應針對相關臟腑陰虛辨證，分別選用滋養(yǎng)五臟之陰液、佐以清五臟之虛熱的方藥，根據(jù)陰陽互根理論，加少量補陽之品。
1、藥物調(diào)養(yǎng)：
可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。
2、精神調(diào)養(yǎng)：
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。適當?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)，遠離城市喧囂
3、環(huán)境調(diào)攝：
陰虛體質(zhì)的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：
陰虛體質(zhì)的人應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。
凡陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，還可多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥等粥品。另外，還可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對于辛辣燥烈之品，如蔥、姜、蒜、韭，薤、椒等要少吃。下列食品陰虛之人要適量多吃：
牛奶：性平，味甘，不僅營養(yǎng)豐富，更具有滋陰養(yǎng)液、生津潤燥的功效。歷代醫(yī)家對牛奶的滋陰作用頗多贊譽，或稱牛奶“潤肌止渴”，“潤皮膚”，“潤大腸”，或曰“滋潤五臟”，“滋潤補液”。凡體質(zhì)屬陰虛者，宜常食之，裨益頓多。
雞蛋：性平，味甘，不僅能益氣養(yǎng)血，而且無論雞蛋白或雞蛋黃，均有滋陰潤燥的作用。雞蛋被醫(yī)學界認為是很好的蛋白質(zhì)食品。其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白，是很完全的蛋白質(zhì)。凡陰虛之人食之頗宜，尤其是雞蛋同大豆一起食用，如民間習慣用雞蛋與豆?jié){同食，更有益處。
豬肉：性平，味甘咸，有滋陰和潤燥的作用，所以也適宜陰虛體質(zhì)者食用。
鴨肉：性平，味甘咸，能滋陰養(yǎng)胃，是最理想的清補之物，陰虛體質(zhì)者宜食之。
甲魚：性平，味甘，有滋陰涼血作用，為清補佳品，對陰虛之人，食之最宜。并且甲魚對陰虛血熱或陰虛火旺、虛勞骨蒸者，更為適宜。甲魚的背殼，又稱鱉甲，也有滋陰補血作用，陰虛之人食之亦宜。
海參：有滋陰、補血、益精，潤燥的作用。海參是一種高蛋白低脂肪的海味珍品，既能補益，又能滋陰，陰虛體質(zhì)者宜常食之。
干貝：又稱江珧柱、馬甲柱，為一種海鮮食品。性平，味甘咸，能滋陰補腎.干貝肉質(zhì)細嫩，味道鮮美，屬高蛋白食品，故陰虛之人宜常用干貝燉湯，最為有益。
蛤蜊：性寒，味咸，能滋陰、化痰、軟堅。陰虛體質(zhì)或陰虛患者，包括糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病以及種瘤病等患者，食之頗宜。
蚌肉：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有滋陰，清熱、明目的功效。陰虛之人常用蚌肉煨湯食用，最為適宜。
烏賊魚：性平，味咸，既能補血，又善滋陰。肝腎陰虛者，食之最宜。
梨：有生津、潤燥、清熱的作用，對肺陰虛，或熱病后陰傷者最宜。
桑葚：性寒，味甘，有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質(zhì)之人出現(xiàn)消渴、目暗、耳鳴耳聾，食之最宜。
枸杞子：性平，味甘，有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。
燕窩：性平，味甘，有補氣陰的功用，尤其能益肺陰，為清補佳品。凡陰虛體質(zhì)，尤其是肺陰虛者，如支氣管擴張、肺結(jié)核、老年慢性支氣管炎等患者，最宜食之。
銀耳：性平，味甘淡，有滋陰養(yǎng)胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，為民間最常用的清補食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者，最為適宜。
陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法，如下：
1、起居調(diào)養(yǎng)
陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。避免劇烈運動和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。
中醫(yī)認為，靜能安神，靜能生陰。睡眠對于陰虛體質(zhì)養(yǎng)生非常重要。對于陰虛體質(zhì)的人來說，保證睡眠質(zhì)量，少熬夜，按時作息，是基本的養(yǎng)生原則。中午應保持一定的午休時間。宜節(jié)制房事，因為過度傷精耗液，對男女都一樣有傷害。晚上睡前多用熱水泡腳，經(jīng)常做足部按摩，有助于促進睡眠。
2、藥物調(diào)養(yǎng)
可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。
3、精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。適當?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)，遠離城市喧囂
4、飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。
5、運動調(diào)養(yǎng)
只適合做中小強度、間斷性的身體練習，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
陰虛體質(zhì)多見于老年人，更年期男女；精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的中年人，以上這些人群一定要多加注意了。
陰虛火旺體質(zhì)多不宜灸，可選具有補陰活血的空位按摩或針刺。
足太陰脾經(jīng)上的三陰交和足少陰腎經(jīng)的太溪是補陰要穴。三陰交是三條陰經(jīng)的交匯點，可以滋補肝、脾、腎陰；太溪則可以滋補腎陰。平時可以用手指或筆桿點按，每次10-15分鐘，以酸脹為度，也可循經(jīng)按摩。
脾氣急躁易怒，除點按三陰交、太溪外，還可搓摩太沖，以瀉肝火；肺陰不足的顴紅、氣短、干咳、咽干口渴，可以加太淵、肺俞；腎陰為立即周到的眩暈、耳鳴、婦女經(jīng)閉、失眠、潮熱、盜汗可以腎俞、涌泉。
穴位的按摩應以有酸脹的感覺為宜，務必長久堅持方能收獲療效。當然，也可請醫(yī)生以針刺補法刺激這些空位，效果要比按摩快很多。
陰虛體質(zhì)的人因為體內(nèi)津液精血的虧少、陰虛內(nèi)熱，導致虛火產(chǎn)生。單純地瀉火會耗傷元氣，適得其反。我們在日常調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的時候應該以滋陰清熱、滋補肝腎為主。下面就來看看陰虛體質(zhì)喝什么茶好。
1、百合棗仁茶
材料：鮮百合50克，生棗仁、熟棗仁各15克，蜂蜜適量。
做法：將鮮百合洗凈，用水浸泡8~12小時。在鍋中放入水、棗仁煎煮煮沸后再改用小火煮5~10分鐘，關火取棗仁水和鮮百合繼續(xù)煮直至百合煮熟，最后飲用的時候加蜂蜜適量即可。
功效：百合具有極好的滋陰效果，用百合入茶適合陰虛體質(zhì)人飲用。
2、西洋參蓮子茶
材料：西洋參5克，蓮子10粒，冰糖適量。
做法：將西洋參、蓮子分別洗凈之后，加水燉煮1小時，最后加入冰糖再燉煮10分鐘，最后取汁飲用即可。
功效：此茶適合脾虛體質(zhì)的高血壓患者飲用。
3、菊楂陳皮茶
材料：山楂10克，白菊花、陳皮各5克。
做法：將所有材料洗凈之后放入杯中加入沸水，悶泡5分鐘即可飲用。
功效：健脾祛濕、清熱去火、理氣寬心，適合陰虛體質(zhì)人飲用。
4、康仙花枸杞茶
材料：康仙花、西洋參各2克，枸杞子3克。
做法：將康仙花、西洋參、枸杞子一起放入茶杯中加入開水浸泡片刻即可飲用。
功效：康仙花能夠滋陰補腎，搭配西洋參、枸杞能夠補虛生津、養(yǎng)肝明目，此茶能滋陰補氣，強身健體。
1、腎陰虛火旺可以口服知柏地黃丸進行調(diào)理，必要時去醫(yī)院的中醫(yī)科把脈檢查一下，在醫(yī)生的指導下服用中藥進行調(diào)理，中醫(yī)起效比較慢，一般要口服半年左右。
2、治療期間注意休息，避免過于勞累，性生活不要太頻繁，平時飲食上多吃枸杞、大棗、蓮子和黑芝麻等食品進行食療。
3、腎虛分腎陽虛與腎陰虛，腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀，腎陽虛可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍來進行食補，藥物則有腎寶或金匱腎氣丸。
4、腎陰虛的癥狀為“熱”，可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等進行食補。
第一點：保津即是保血，養(yǎng)血即可生津。由于人體生理、病例的相互關系，真陰不足，可涉及精血津液的虧虛，因此，養(yǎng)血首要調(diào)治陰虛，同時還應注意結(jié)合填精、養(yǎng)血、滋陰的方藥。
第二點：滋陰與清熱并用。陰虛生內(nèi)熱，故滋陰應注意與清熱法同用，或滋陰與潤燥同用。
第三點：兼顧理氣健脾。滋陰藥多性柔而膩，久服易傷脾陽，容易引起胃納呆滯、腹脹腹瀉等癥，所以加橘皮、茯苓、山藥等理氣健脾消導之品，理氣健脾，除濕助運，促進消化吸收。
脾不好要調(diào)脾，肺不好要開肺，這都是治陰虛必不可少的喲！
陰虛體質(zhì)是常見的一種體質(zhì)，對于人的健康影響也是很大的，出現(xiàn)陰虛的體質(zhì)，要及時加強調(diào)養(yǎng)，可以通過艾灸的方法來進行緩解和治療，艾灸的治療是雙向調(diào)整，對于陰虛體質(zhì)人來說，可以通過艾灸來達到平衡陰陽的作用，可以通過一定的穴位來進行艾灸，具有滋養(yǎng)氣血補，補腎益氣等效果。
所以，陰虛的人大多是適合做艾灸的，首先要把中下焦給灸通，然后再灸上焦，灸通了，中氣足了，火就降得下來了。不老人之家為大家推薦幾個適合陰虛的穴位！
1、關元穴
功效：扶正固本，培元補虛，關元穴位于肚臍正下方3寸（4橫指寬）處。
2、足三里穴
功效：滋長氣血，補腎益氣。足三里穴位于外膝眼下3寸（約4橫指寬）、脛骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴時，可將同側(cè)手掌心正對膝蓋骨中心，五指微張自然下扶，無名指指尖所觸的凹陷處就是足三里穴。
3、三陰交
灸三陰交，可以健脾和胃化濕，舒肝益腎，調(diào)經(jīng)血。
4、太溪穴
《內(nèi)經(jīng)》：“三陰交、太溪補全身之元陰，水旺則鍋不開，所以經(jīng)云：壯水之主，以治陽光。”
5、涌泉穴
艾灸涌泉可以滋陰降火、寧心安神，有引火歸元的效果，還可以補腎精。
所以，陰虛可以艾灸，但不能盲目艾灸，要循序漸進，隨著艾灸深入，會逐漸改善陰虛癥狀，直至達到陰陽平衡。艾灸具有雙向調(diào)整的功能，可以制陽虛，當然也可以制陰虛。另外，養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食節(jié)制，不要熬夜，經(jīng)常運動，保持愉悅的心情，這些都能避免身體陰虛的厲害，希望大家都能有個好身體！
在秋燥時分，我們可以建議他們多吃些清補類食物，宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，還可多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥：桑葚粥、山藥粥等粥品。另外，陰虛體質(zhì)患者還可吃燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對于辛辣燥烈的食物，比如蔥、姜、蒜、韭，薤、椒等要少吃。
都說藥食同源，其實，生活中的很多食物都具有藥用功效和食用功效的雙重價值，對于體質(zhì)不好的人們，通過飲食的方式來調(diào)理身體，有著堪比藥物的功效。以上我們?yōu)殛幪擉w質(zhì)人群介紹的多種食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、甲魚、蛤蜊，都是非常適合身體消瘦、手足心熱、暴躁易怒、口干舌燥等陰虛體質(zhì)的人群食用的，除了飲食調(diào)理，大家還應該配合一定的鍛煉和生活習慣的保持，這樣才能更有效的調(diào)理好身體。
陰虛體質(zhì)的準媽媽大多體形瘦長，一年四季。經(jīng)常面色潮紅，感覺身體、臉上、手腳心發(fā)熱，皮膚干燥，口干咽燥，舌紅少津，喜歡喝冷飲。這種體質(zhì)的準媽媽大多性情急躁，性格外向，活潑好動，失眠多夢，小便短澀，大便干結(jié)，會出現(xiàn)潮熱盜汗或心悸健忘的現(xiàn)象。五臟之中，肝藏血，腎藏精。陰虛體質(zhì)者體內(nèi)屬陰的物質(zhì)相對不足，所以月子期間，新媽媽要注意補陰清熱，多吃一些甘涼滋潤、補益腎陰的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、百合、芝麻、水果等。
補陰可以增強身體留住水的能力，身體不至于因為不會用水而缺水。中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說。因為補陰的食藥大多滋膩，秋冬時節(jié)人體消化機能增強，更利于對滋膩食藥的吸收。此外，冬季是“封藏”的季節(jié)，身體應減少消耗，此時補陰可以幫助身體蓄力儲能。
陰虛體質(zhì)的人應少吃過分溫熱、燥熱的食物，以免耗傷人體陰液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、羊肉等，并且應少吃煎炸的食物?？蛇m當吃些滋補陰液以及甘涼滋潤的食物，如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、阿膠、麥冬、鱉、海參等。補陰的植物多是相對肉質(zhì)豐厚的根莖，比如麥冬、生地等，動物性食材因質(zhì)地更加厚重，更能留住身體所需的水。陰虛體質(zhì)的人，可以通過喝湯，調(diào)理身體。
秋天陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)湯
甲魚海帶湯
甲魚350克，海帶200克，枸杞30克，高湯250克，姜5克，鹽3克。甲魚宰殺后，去除內(nèi)臟再洗凈。海帶洗凈切成條。姜洗凈切片。枸杞洗凈備用。鍋內(nèi)倒入高湯、甲魚、海帶、枸杞、姜片燉煮50~60分鐘，加入鹽、味精調(diào)味，煮熟即可。肝病、胃腸炎、胃潰瘍、膽囊炎患者及孕婦、產(chǎn)后腹瀉者不宜食用此湯。
牛奶銀耳水果湯
銀耳100克，牛奶300克，獼猴桃1個，圣女果5顆。銀耳用清水泡軟，去蒂，切成細丁。把切好的銀耳放入牛奶中，以中小火邊煮邊攪拌，煮至熟軟，熄火待涼裝碗。圣女果洗凈，對切成兩半，獼猴桃削皮切丁，一起倒入碗中即可。
冰糖百合綠豆湯
冰糖30克，百合30克，綠豆50克。冰糖打碎成屑，百合、綠豆洗凈。將百合、綠豆放入燉鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火燉煮 30 分鐘，加入冰糖屑即成。
中醫(yī)認為靜能安神，靜能生陰，因此，陰虛體質(zhì)之人適合做中小強度的鍛煉，其運動鍛煉應重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳。陰虛體質(zhì)的人多消瘦、容易上火、皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤皮膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。陰虛體質(zhì)者陽氣偏亢，應盡量避免大強度、大運動量的鍛煉形式。
這里為大家介紹一種健身操，供陰虛體質(zhì)者練習。
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動十余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練習此動作，腰膝得以鍛煉，對腎有益。
