有些孕媽媽在孕期會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，今天小編就為貧血的媽媽們推薦一些適合吃的食物，分別為：含鐵的食物、含維生素C的食物、含蛋白質(zhì)的食物、含維生素B12的食物、含葉酸的食物，下面帶您一起來看看。

　　含鐵的食物

　　很多食物中都含有鐵，但要多吃含有血紅鐵的動物性食物，如動物血，肝臟，瘦肉、內(nèi)臟等，含植物性非血紅素的食物有紅糖、大棗、干果、蘑菇、蛋黃等，非血紅素鐵的吸收率沒有血紅素鐵好，建議在貧血嚴(yán)重時多吃含血紅素鐵的食物。

　　含維生素C的食物

　　同時還要吃些富含維生素C的食物幫助鐵的吸收，含有維生素C的食物主要在植物性食物中，動物性食物中幾乎沒有，但在糧食作物中維生素C也少，維生素 C主要在蔬菜和水果中，新鮮的棗中維生素C最高達到每百克243毫克，獼猴桃為62，鮮大山楂、桂圓分別為53和43，燈籠椒和青椒分別為72和62，苦 瓜中也達到了56，另外在十字花科的蔬菜中如甘藍、白菜、菜花等含量都在40-70之間。在腌制的蔬菜中維生素C含量極低。

　　含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)合成血紅蛋白，所以蛋白質(zhì)食物不可少，動物性食物如蛋類、各種動物的瘦肉、魚類等海產(chǎn)品、乳品中含量豐富。植物性食物以大豆蛋白為最好，其它豆類和堅果類中蛋白量還可以，水果中有極少量蛋白質(zhì)。

　　含維生素B12的食物

　　含有維生素B12的主要食物來源于動物性食品，主要為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

　　含葉酸的食物

　　含有葉酸的食物很多，動植物中都含有，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。什么食物補血如：蔬菜貯 藏2～3天后葉酸損失50%～70;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。所以除了從食物中攝取 外，孕婦也可額外補充一些葉酸制劑。

　　孕婦貧血危害大，要及時緩解哦。孕婦貧血吃什么食物好？如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)貧血現(xiàn)象就要多吃以上幾種食物哦。

• 上一篇：貧血增加老人癡呆危險
• 下一篇：飲食調(diào)理缺鐵性貧血