新冠感染后，肌肉力量和耐力會有不同程度的下降，鍛煉對恢復力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下來進行。一般來說，新冠感染患者“轉陰”之后，有七到十天是應該避免運動的，保持靜養(yǎng)休息。在身體逐漸恢復活力之后，可以分五個階段開始運動。
第一階段為“陽康”后的第二周，可以開始呼吸訓練、拉伸、平衡練習等基本不耗費體能的運動。
第二階段為“陽康”后的第三周，可以選擇瑜伽、相對較快的步行等低強度的運動，也可以開展相對較輕的家務勞動，每天開展10-15分鐘。
第三階段為“陽康”后的第四周，可以開始低強度有氧練習和力量練習，如健步走、上下樓梯、慢騎自行車等，每次五分鐘，每天開展2次。如果身體可以承受，可在第二天運動時逐漸增加次數(shù)。每周開展3-5天，每天總運動時間10-30分鐘。
第四階段為“陽康”后的第五周，可以開展中等強度的有氧和力量練習，運動量可以恢復到平時的70%-80%，開始跑步、長距離騎行、舞蹈課、各種負重力量練習、功能性訓練等。每周開展3-5天，每天總運動時間30-60分鐘。
第五階段為“陽康”后的第六周，可以完全恢復到正常狀態(tài)，按平時的運動計劃和習慣進行運動。
有專家表示，所有的運動鍛煉應該遵循漸進、個性化的原則，恢復體育活動的過程中負荷量和負荷強度逐漸增加。在進行體育活動過程中，及時監(jiān)測心率變化及主觀感覺，復發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀時，如咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等，要立即停止恢復活動的進程，必要時尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進行身體評估再重新恢復體育活動。
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