乳房是女性的重要部位，很多女性都希望擁有挺拔健美的乳房，但由于年齡、哺乳等因素的影響，不少女性朋友會逐漸出現(xiàn)乳房衰老、乳房下垂的癥狀。如果想要維持乳房形態(tài)的美觀，女性朋友要注意做好乳房保養(yǎng)，這樣才能有效預防和改善乳房下垂，你知道要怎樣做嗎？

　　預防乳房衰老、乳房下垂的5大措施

　　1.保持正常作息有助預防乳房下垂

　　生活作息不規(guī)律、飲食不定時會對新陳代謝和血液循環(huán)造成影響，還引起內(nèi)分泌紊亂，會對乳房的健康有不良影響。因此乳房保健首先要注意的就是要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。

　　2.預防乳房下垂要選擇合身的內(nèi)衣

　　女性在成年后乳房一般不會有太大的變化，但會由于飲食水平、經(jīng)期、懷孕等情況而出現(xiàn)短暫的改變。女性朋友在挑選內(nèi)衣時要注意尺寸，避免穿過緊的內(nèi)衣，在乳房出現(xiàn)變化時要及時調(diào)整內(nèi)衣的尺寸，避免對乳房造成長時間的擠壓。

　　3.預防乳房下垂要養(yǎng)成良好的站和坐姿

　　含胸的姿勢對乳房傷害最大，含胸時間過長會壓迫胸部組織，容易導致乳房下垂。女性朋友日常要注意保持端正的坐姿與站姿，要注意挺胸抬頭。

　　4.健胸運動有助改善乳房下垂

　　女性朋友日?？梢远嘧鲥憻捫丶〉倪\動，乳房脂肪組織時常鍛煉有助乳房線條變得更挺。平時可以做一些簡單的健胸運動，雙手合十，緩緩上舉，保持10秒左右，再緩緩下落到胸前，反復做5~10次，這樣有助乳房肌肉上提。

　　5.按摩乳房有助預防乳房下垂

　　經(jīng)常按摩乳房可以舒緩乳房的緊張感，從而令乳房更豐滿，并有效預防乳房肌膚松弛。按摩前可以先在乳房上圖上潤膚乳，然后兩手手掌分別托著兩側(cè)乳房下方，輕輕往上提，然后往內(nèi)推，反復做10分鐘左右，可預防和緩解乳房下垂和乳房外擴。