經(jīng)前期綜合征的調(diào)理
現(xiàn)在的很多的女性朋友在每月的月經(jīng)來臨之前或是之時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛、頭暈、乏力的現(xiàn)象，其實(shí)這都是經(jīng)前綜合癥惹得禍，那您知道經(jīng)前綜合癥如何調(diào)理嗎？
☆針對(duì)脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會(huì)儲(chǔ)藏水分，這樣就不會(huì)在生理期到來之際發(fā)生脫水的現(xiàn)象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
☆針對(duì)體重的增加。重申一次，不要擔(dān)心，那是由于額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會(huì)增加體重，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個(gè)時(shí)期。
☆針對(duì)胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。
☆針對(duì)不太嚴(yán)重的情緒低落。鍛煉身體，伴隨飲食上的補(bǔ)充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會(huì)立刻起作用。這樣做三個(gè)月你就可以看到效果了。
☆針對(duì)不嚴(yán)重的情緒低潮和經(jīng)前綜合癥，一般避孕藥對(duì)于很多女性來說都很有效果。
☆針對(duì)嚴(yán)重的癥狀和經(jīng)前綜合癥。很多研究都證明Prozac很成功，因?yàn)樗吡舜竽X中血液里的復(fù)合胺的水平（用于減輕經(jīng)前綜合癥狀），并且?guī)椭阒匦驴刂颇愕纳睢?/p>
☆針對(duì)易怒和緊張。多做些鍛煉，這不僅可以促進(jìn)大腦向你的血液中多分泌快感物質(zhì)和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經(jīng)痛和面部的痤瘡。
☆針對(duì)易流淚。好好哭一場——研究證實(shí)這對(duì)你很有好處。
☆針對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥。向?qū)I(yè)心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的后半部分影響你。
☆針對(duì)胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對(duì)你的幫助是你從未想象過的。
☆針對(duì)貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實(shí)際上它派不上什么用場，但是至少它吃起來很美味。
總的來說針對(duì)經(jīng)前綜合癥，你可以補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，一些研究顯示它可以將經(jīng)前綜合癥減輕百分之五十。
經(jīng)前期綜合征如何調(diào)整
經(jīng)前期綜合征是指女性在月經(jīng)周期的后期表現(xiàn)出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，并在卵泡期緩解，在月經(jīng)來潮后自行恢復(fù)到?jīng)]有任何癥狀狀態(tài)。比如，煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑以及頭痛、乳房脹痛、顏面浮腫等一系列的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響女性生活。那么女性經(jīng)前期綜合征吃什么好呢？可以試試以下六種食物。
經(jīng)前期綜合征宜吃的6類食物
1、酸奶
鈣元素的攝入可以有效的減少經(jīng)期痙攣，甚至可以減少經(jīng)前的慍怒。試著每天吃三種富含鈣的食物，像酸奶，低奶或者芝士，這將有助于緩解你的疼痛。
2、鮭魚
因?yàn)榛盍λ纳涠鵀槿怂?，確保你的食物中富含脂肪酸，Ω-3（為一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類）它將有助于你擺脫易怒的心情，因?yàn)樗梢员３謶?yīng)激激素諸如皮質(zhì)醇和腎上腺素的均衡。
3、葵花籽
多攝入維他命B，將有效緩解脹痛，生理需求，疲憊和情緒波動(dòng)。葵花籽是硫胺素的主要來源，相對(duì)的你也可以服用維生素B6來補(bǔ)充。
4、香蕉
抗憂郁首推富含鎂元素的香蕉。鎂有助于調(diào)節(jié)主導(dǎo)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素。當(dāng)然你也可以進(jìn)食一些菠菜，豆腐，腰果和洋薊。
5、全麥面包
從表面來說，碳水化合物不過是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面這樣合成的全麥?zhǔn)称?，富含維生素B，這有助于提高我們大腦的血清素來對(duì)抗糟糕的心情。
6、花茶
還有一些茶品可以助你安然度過每月那幾天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以緩解壓力和焦慮所出名，薄荷茶和杜松子茶也可有效緩解惡心和脹痛的癥狀。
有經(jīng)前期綜合征的女性朋友們，在經(jīng)前趕緊試試上面的食物吧，說不定能帶來意想不到的效果哦。
月經(jīng)又叫“大姨媽”，女人每到月經(jīng)來潮叫是會(huì)面臨著各種各樣的小困擾。比如頭痛、腹脹、拉稀、乳房疼痛、愛發(fā)脾氣等等。這些統(tǒng)稱為“經(jīng)前期綜合征”，研究發(fā)現(xiàn)女性之所以會(huì)引起“經(jīng)前期綜合征”與各方面的因素有著直接的關(guān)系，因而要特別注意日常的飲食調(diào)理。
一、一定要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物
比如三文魚、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有豐富的鈣質(zhì)。如此之外還要注意多曬太陽， 以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)充足的鈣質(zhì)、維生素D更有利于預(yù)防女性經(jīng)期綜合征。
二、一定要記得吃早餐
日常一定要記得吃早餐且一定要吃好早餐。試想一下，如果總感覺特別餓，那么你又如何會(huì)擁有好心情呢？再加上經(jīng)前期本身就容易產(chǎn)生郁悶的感覺，如果再不吃早餐，使得血糖發(fā)生較大的波動(dòng)的話，那么無疑是會(huì)加重經(jīng)前期綜合征的。
三、一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物
女性在經(jīng)前期一定要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如可以多吃燕麥、全麥面包、粗糧以及新鮮的蔬菜水果，從而補(bǔ)充人體所需要的纖維素。研究發(fā)現(xiàn)充足的B族維生素更有利于女性預(yù)防經(jīng)前期綜合征，減少情緒波動(dòng)感，因而建議可適當(dāng)多食用蕎麥、豆類等食物。
四、一定要少吃糖或者不吃糖
生活中絕大多數(shù)女性都喜歡吃甜食或者甜類食品，而研究發(fā)現(xiàn)過多的甜食不僅會(huì)影響女性的雌激素分泌，對(duì)孕激素的分泌也會(huì)造成較大的影響?？偟脕碚f如果食用過多的甜食、日常飲食含糖量過高的話，那么就非常容易引起焦慮、不安等不良情緒，從而加重經(jīng)前期綜合征。所以專家建議女性在月經(jīng)來潮幾天最好少吃或者不吃甜食。
五、可適當(dāng)補(bǔ)充劑
隨著“大姨媽”來臨一定會(huì)使女性流失大量的營養(yǎng)素的，因而如果條件允許的話，建議女性可適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，其中主要包括鈣質(zhì)、鐵南、B族維生素以及其它復(fù)合型維生素等等。
六、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，女性體重與是否患經(jīng)前期綜合征也有一定的關(guān)系。如果女性體重偏重，那么就會(huì)加重得經(jīng)前期綜合征的機(jī)率，因而專家提倡，日常一定要少吃動(dòng)物類脂肪，減少食用雌激素動(dòng)物脂肪的機(jī)率，從而減少由于經(jīng)前期綜合征給女性生活帶來的影響。
七、一定不要喝或者少喝含咖啡因的飲料
研究發(fā)現(xiàn)含咖啡因的飲料會(huì)影響女性的睡眠情況，消耗維他命B，甚至影響機(jī)體代謝碳水化合物的能力。因而建議女性要少喝咖啡、可樂、茶等飲品。
古代中醫(yī)學(xué)中無經(jīng)前期綜合癥病名，但有如“經(jīng)前發(fā)熱”、“經(jīng)前煩躁” 等的論述?，F(xiàn)代中醫(yī)婦科常將此類癥狀統(tǒng)稱為“月經(jīng)前后諸證”。其臨床表現(xiàn)癥狀眾多、復(fù)雜，如經(jīng)行頭痛、發(fā)熱、吐衄、口糜、浮腫、咳喘、情志異常等?，F(xiàn)將經(jīng)前期綜合癥中藥偏方介紹如下一起來了解了解吧！
經(jīng)前期綜合癥中藥調(diào)理
柴胡當(dāng)歸飲
原料：柴胡9克、當(dāng)歸9克、白芍12克、夏枯草12克、蘇羅子12克、露蜂房12克、廣郁金9克、香附0克、川楝子12克、留行子12克，
做法：水煎服。本方以疏肝理氣為主。
柴胡白芍丹皮飲
原料：柴胡9克、當(dāng)歸9克、白芍12克、炒丹皮6克、黑山梔12克、夏枯草12克、川芎9克、香附9克、八月扎12克、玫瑰花6克，
做法：水煎服。本方以清肝解郁為主。
川蓮枳實(shí)湯
原料：川連6克、枳實(shí)9克、夏枯草12克、制軍6克、朱茯神12克、姜半夏9克，礞石12克、南星12克、石菖蒲12克、遠(yuǎn)志9克、鉤藤12克（后下）、白金丸12克（包煎）。
做法：水煎服。本方以滌痰宣竅為主。
水煎黨參白術(shù)
原料：黨參12克、白術(shù)0克、朱茯苓12克、豬苓12克、扁豆12克、澤瀉12克、車前子12克（包煎）、當(dāng)歸9克、川芎9克、夏枯草12克、柴胡9克、
做法：水煎服。本方以健脾分運(yùn)為主。
柴黃湯
原料：柴胡9克、黃芩9克、黨參12克、白術(shù)8克、姜半夏9克、炙甘草6克，
做法：水煎服。在本征出現(xiàn)前1-2天開始服藥至月經(jīng)來潮。功能斡旋肝膽，交通陰陽。主治經(jīng)前期綜合征。
婦寧方
原料：柴胡8克、薄荷6克、當(dāng)歸10克、枳殼12克、廣木香10克、丹皮10克、牛膝20克、杭白芍12克、香附10克、郁金12克、山梔10克、王不留行10克，
做法：水煎服。將桔葉、路路通、山楂三藥煎汁濃縮，干燥后成丸，1日3次，每次6克，經(jīng)前10～15天開始服用。功能疏肝理氣。主治經(jīng)前乳脹。
