經(jīng)前期綜合征是指女性在月經(jīng)周期的后期表現(xiàn)出的一系列生理和情感方面的不適癥狀，并在卵泡期緩解，在月經(jīng)來潮后自行恢復(fù)到?jīng)]有任何癥狀狀態(tài)。比如，煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑以及頭痛、乳房脹痛、顏面浮腫等一系列的癥狀，嚴(yán)重的會影響女性生活。那么女性經(jīng)前期綜合征吃什么好呢？可以試試以下六種食物。

　　經(jīng)前期綜合征宜吃的6類食物

　　1、酸奶

　　鈣元素的攝入可以有效的減少經(jīng)期痙攣，甚至可以減少經(jīng)前的慍怒。試著每天吃三種富含鈣的食物，像酸奶，低奶或者芝士，這將有助于緩解你的疼痛。

　　2、鮭魚

　　因為活力四射而為人所知，確保你的食物中富含脂肪酸，Ω-3（為一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類）它將有助于你擺脫易怒的心情，因為它可以保持應(yīng)激激素諸如皮質(zhì)醇和腎上腺素的均衡。

　　3、葵花籽

　　多攝入維他命B，將有效緩解脹痛，生理需求，疲憊和情緒波動?？ㄗ咽橇虬匪氐闹饕獊碓矗鄬Φ哪阋部梢苑镁S生素B6來補充。

　　4、香蕉

　　抗憂郁首推富含鎂元素的香蕉。鎂有助于調(diào)節(jié)主導(dǎo)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素。當(dāng)然你也可以進食一些菠菜，豆腐，腰果和洋薊。

　　5、全麥面包

　　從表面來說，碳水化合物不過是聊以慰藉。但是好消息是像面包和意面這樣合成的全麥?zhǔn)称?，富含維生素B，這有助于提高我們大腦的血清素來對抗糟糕的心情。

　　6、花茶

　　還有一些茶品可以助你安然度過每月那幾天“糟糕的的日子”。洋甘菊茶以緩解壓力和焦慮所出名，薄荷茶和杜松子茶也可有效緩解惡心和脹痛的癥狀。

　　有經(jīng)前期綜合征的女性朋友們，在經(jīng)前趕緊試試上面的食物吧，說不定能帶來意想不到的效果哦。