隨著社會的進(jìn)步，女性舞臺越來越大，很多女性開始走入職場，職場女性由于種種壓力，長期情緒不良，很容易患上乳腺增生。有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在10個職業(yè)女性中有9個女性有乳腺增生的問題。那么，職場女性如何預(yù)防乳腺增生呢？

　　如何預(yù)防乳腺增生

　　1、每個月自檢乳腺

　　對于普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應(yīng)該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指并攏，平著捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結(jié)節(jié)的位置。

　　檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發(fā)生在這里。除了外上方較常見外，內(nèi)上方、內(nèi)下方、外下方和乳暈處都可能出現(xiàn)增生。有的女性會隨著月經(jīng)的變化，乳房出現(xiàn)脹、輕微的疼痛，這是很正常的現(xiàn)象。

　　有結(jié)節(jié)但不是彌漫性的，結(jié)節(jié)不多不硬，可以采取吃中成藥的方法治療或是吃一些西藥調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果是彌漫性的嚴(yán)重增生，經(jīng)常疼痛，吃藥也沒有好轉(zhuǎn)，而且持續(xù)的時間達(dá)到二三年，可以選擇手術(shù)解決這個問題。

　　醫(yī)生一般建議，結(jié)節(jié)摸起來很多，范圍非常廣泛，同時合并淋巴問題，有血性分泌物出現(xiàn)或有乳腺癌家族史的女性做手術(shù)，同時，在手術(shù)的過程中進(jìn)行病理檢查，排除癌癥的風(fēng)險。如果自己屬于這種比較嚴(yán)重的情況，但又不愿意做手術(shù)，那么需要每3到6個月就到醫(yī)院檢查一次，避免出現(xiàn)惡化。

　　2、保持樂觀心態(tài)

　　心理上的治療非常重要，乳腺增生對人的危害莫過于心理的損害，因缺乏對此病的正確認(rèn)識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應(yīng)注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開朗的心情，促進(jìn)乳腺增生緩解或消退。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動

　　避免上臂過度運(yùn)動。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。

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　　專家介紹，乳房的生理性增生，是乳房的腺體出現(xiàn)體積膨脹的一種生理變化，其細(xì)胞的組成及結(jié)構(gòu)均是正常的。如果是這種生理性增生，就無需過分擔(dān)心。而病理性增生是指乳腺組織內(nèi)的細(xì)胞形態(tài)發(fā)生了一些良性改變，導(dǎo)致腺體結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了變化，使其有異于正常的腺體組織。這種病理性的，不能排除惡變的可能，需要及早干預(yù)。那么，日常生活中，女性朋友如何預(yù)防乳腺增生呢？專家表示，預(yù)防乳腺增生應(yīng)當(dāng)注意以下三個方面：

　　1、作息方面

　　預(yù)防乳腺增生應(yīng)該注意日常作息規(guī)律。生活無規(guī)律，晝夜顛倒或睡眠不足，可造成生長素、促性腺激素、性激素、泌乳素和甲狀腺素等多種激素的分泌紊亂。其中促性腺激素、性激素、泌乳素的分泌異常會增加乳腺增生發(fā)生的幾率。早睡早起、充足的睡眠及運(yùn)動是乳房健康的重要保障。

　　2、飲食方面

　　乳腺增生從飲食方面來說，有禁忌之說，即不利于乳房的食物就盡量不吃或少吃，有利的食物可選擇適當(dāng)多吃。

　　需要少吃的食物：①蜂膠、蜂王漿、雪蛤膏、胎盤等食物含有大量的動物雌激素，大量攝入會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素含量增高。②全脂奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺激雌激素過度分泌。

　　可多吃的食物：①黃豆及豆制品中含有大豆異黃酮，它具有雙向調(diào)節(jié)和平衡雌激素的作用。②富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。③堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。④海帶、紫菜等海藻類食物也有一定平衡激素的作用。⑤每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

　　3、情緒方面

　　預(yù)防乳腺增生，女性朋友還要注意日常情緒方面的調(diào)理。不良情緒及過于激烈的情緒波動會引起體內(nèi)激素分泌紊亂，加重乳腺增生，所以育齡女性要盡量保持心情舒暢，心態(tài)平和。

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