專家介紹，乳房的生理性增生，是乳房的腺體出現體積膨脹的一種生理變化，其細胞的組成及結構均是正常的。如果是這種生理性增生，就無需過分擔心。而病理性增生是指乳腺組織內的細胞形態(tài)發(fā)生了一些良性改變，導致腺體結構出現了變化，使其有異于正常的腺體組織。這種病理性的，不能排除惡變的可能，需要及早干預。那么，日常生活中，女性朋友如何預防乳腺增生呢？專家表示，預防乳腺增生應當注意以下三個方面：

　　1、作息方面

　　預防乳腺增生應該注意日常作息規(guī)律。生活無規(guī)律，晝夜顛倒或睡眠不足，可造成生長素、促性腺激素、性激素、泌乳素和甲狀腺素等多種激素的分泌紊亂。其中促性腺激素、性激素、泌乳素的分泌異常會增加乳腺增生發(fā)生的幾率。早睡早起、充足的睡眠及運動是乳房健康的重要保障。

　　2、飲食方面

　　乳腺增生從飲食方面來說，有禁忌之說，即不利于乳房的食物就盡量不吃或少吃，有利的食物可選擇適當多吃。

　　需要少吃的食物：①蜂膠、蜂王漿、雪蛤膏、胎盤等食物含有大量的動物雌激素，大量攝入會導致體內雌激素含量增高。②全脂奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺激雌激素過度分泌。

　　可多吃的食物：①黃豆及豆制品中含有大豆異黃酮，它具有雙向調節(jié)和平衡雌激素的作用。②富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。③堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。④海帶、紫菜等海藻類食物也有一定平衡激素的作用。⑤每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

　　3、情緒方面

　　預防乳腺增生，女性朋友還要注意日常情緒方面的調理。不良情緒及過于激烈的情緒波動會引起體內激素分泌紊亂，加重乳腺增生，所以育齡女性要盡量保持心情舒暢，心態(tài)平和。