隨著科技發(fā)達網(wǎng)絡(luò)媒體的不斷發(fā)展，電腦、手機已經(jīng)成了我們生活中必不可少的電子設(shè)備。無論是在公交車上、地鐵里，還是酒樓、會議室抑或是家里，隨處可見聚精會神低著頭看屏幕的“低頭族”，刷微信、讀新聞、發(fā)短信，忙得不亦樂乎。長期的低頭盯著屏幕，除了眼睛受不了以外，頸椎也倍感壓力山大，從而患上了頸椎病。
為什么“低頭族”易患頸椎�。�
人的骨頭周圍有肌肉，這些肌肉組織對骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，肌肉強壯時承力保護功能也強，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)活動時，肌肉可以支撐骨頭并分擔(dān)由于活動產(chǎn)生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長時間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位，從而引發(fā)頸椎病。
如何預(yù)防頸椎��？
1、正確坐姿
保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數(shù)是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對于預(yù)防頸椎病也有重要作用。如果習(xí)慣仰臥的人，其枕頭應(yīng)一拳高，而習(xí)慣側(cè)臥的人，其枕頭應(yīng)一拳半高。枕頭的彈性也不宜過大，如果彈性過大，會容易導(dǎo)致頸部肌肉的疲勞。習(xí)慣仰臥的人最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的正常生理彎曲；習(xí)慣側(cè)臥的人應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，借以減輕頸部的負擔(dān)。
3、抬頭望遠
長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當(dāng)運動頭頸部，防止頸椎病。
4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進行適當(dāng)?shù)倪\動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長出軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。
頸椎操時間，讓你遠離頸椎病
1、雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
2、前后點頭
把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。
3、左顧右盼
頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。
4、懸肩舒頸
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
小編有話說：對于我們的頸椎，不能掉以輕心，長期的低頭玩手機、電腦，會使頸椎病“找”上門的。
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