“伸伸懶腰聳聳肩，搖搖脖子看看天”，“七分保養(yǎng)，三分治療”，天寒受風加之年底工作壓力增大，在頸椎病的高發(fā)時期，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任趙勇教授提醒，學習頸椎病保健操，防患于未然才是真正的保健之道。

　　導致頸椎病的原因有多種，除了枕頭不合適、睡姿不良、過度疲勞以外，還包括夜間睡覺時沒有注意保暖導致頸肩部受風，頸椎受到風寒侵襲，會出現(xiàn)氣血凝滯，經(jīng)絡(luò)痹阻，肌肉軟組織而發(fā)生拘急疼痛。所以，冬季天寒最好高領(lǐng)衣服，夜間睡眠注意防止頸肩部著涼。

　　因此，趙勇介紹幾節(jié)頸椎病保健操：

　　頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。

　　側(cè)頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左(右)側(cè)盡量作側(cè)屈活動，側(cè)屈時頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。

　　前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左(右)前下方，好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

　　金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周，左右各5次。

　　以上各勢，可增強頸項部肌肉力量，促使頸部經(jīng)氣運行，活血通絡(luò)，滑利頸椎關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)頸項活動，適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。

　　趙勇提醒，應(yīng)當注意功能鍛煉的動作要和緩，不要猛烈、快速。根據(jù)觀察、研究，頸椎病涉及的肌肉群，伸展練習達到“酸”而不至于“痛”的程度，才有最好的效果，如果鍛煉時發(fā)現(xiàn)某個動作容易誘發(fā)癥狀，可以暫停這種動作，過一段時間再做。

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