飲食對于我們的身體健康十分的中重要，飲食既可以預防疾病，也能治病。那么你知道骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？
骨質(zhì)疏松必吃的8種食物
1.牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
2.香菜
醫(yī)學研究表明，人過40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以婦女為甚。此時，女性的骨頭猶如雞蛋，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。專家提醒，進入中年期的婦女應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很高。
3.三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預防骨質(zhì)疏松癥。
4.海參
海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。
預防骨質(zhì)疏松的方法
1.體育鍛煉
通過運動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)。可以預防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。
2.改善習慣
預防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3.好心情
保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4.戒煙酒
吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。
