骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重的疾病，每年都有不少的老人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而骨折。下面教教大家如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。
四種方法預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、體育鍛煉
通過運(yùn)動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)�？梢灶A(yù)防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。
2、防跌倒
跌倒是骨質(zhì)疏松性骨折主要的相關(guān)因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出現(xiàn)的概率。提倡改善生活方式，盡可能的減少意外發(fā)生，盡可能減少或避免合并使用一些增加跌倒傾向的藥物。
3、戒煙、戒酒
吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì)。美國醫(yī)學(xué)研究所建議將戒煙作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的一部分。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風(fēng)險。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風(fēng)險，并有發(fā)展為酗酒的可能。
4、改善習(xí)慣
預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
六種預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
1、蛋黃
蛋黃中含鈣量很高，且吸收率較好，每天吃一個蛋黃對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
2、李子干
佛羅里達(dá)州大學(xué)的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發(fā)現(xiàn)了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。因?yàn)槔钭痈稍谝种乒堑脑傥栈蚬橇训确矫娴哪芰Γ鶗S著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
3、海帶
海帶含有豐富的鈣和碘等元素，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可預(yù)防甲狀腺功能低下。
4、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
5、牛乳
牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進(jìn)鈣的吸收。所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補(bǔ)鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質(zhì)的攝入也會導(dǎo)致鈣缺乏。
6、洋蔥
瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。
