每年由于骨折而失去生命的人有很多，而容易骨折的最直接的原因就是因為骨質(zhì)疏松。這其中女性的患者占了大多數(shù)。那么對于已經(jīng)患有輕微骨質(zhì)骨質(zhì)疏松的女性來說有沒有什么比較好的方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面整理了幾種方法供大家參考。
早期篩查
建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險類別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。
適量的運動
平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。
吃冰淇淋
冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。
控制煙酒
炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風(fēng)險很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。
