骨質疏松總愛“盯”著女性人群

　　由上海市衛(wèi)生局、上海國際醫(yī)學交流中心等聯合主辦的上海社區(qū)家庭醫(yī)生骨質疏松專項培訓日前啟動。據了解，我國目前有7000萬人患有骨質疏松癥，其中，四成女性存在患骨質疏松性骨折危險，超過半數市民存在補鈣等于治療骨質疏松的誤區(qū)。

　　以往大家都認為補鈣就等于治療骨質疏松，實則深陷誤區(qū)卻不能自拔。那么，應該如何補鈣？女性應該如何預防骨質疏松呢？

　　一、鈣的攝入相當重要

　　女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應當在三餐中有意識地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產品、綠葉蔬菜、干果類等。

　　世界衛(wèi)生組織指出，補充鈣劑是預防骨質疏松的基本措施，絕經后女性和老年婦女每天應當攝入1000毫克鈣。如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。

　　二、控制肉類和鹽的攝入量

　　因為過量的蛋白質和鹽會加速鈣的流失。不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。

　　三、預防保健方面

　　在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。

　　四、平日要維持適量的有氧運動

　　散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。有些女性在退休后不太愿意參加戶外活動，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運動能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運動量，能阻止并減緩骨質疏松的進程。跑步、打拳、游泳及球類運動等都是不錯的選擇。

　　特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2至3次運動。

　　五，定期檢查

　　女性到中年尤其是絕經后，有必要每年進行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時發(fā)現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經的女性、父母患有骨質疏松癥、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質疏松，應該積極進行治療，并注意預防骨折的發(fā)生。

　　溫馨提示：骨質疏松直接給女性帶來健康威脅。面對這樣的健康威脅，廣大女性朋友，特別是平時不太注意自己健康問題的年輕辦公一族實在有必要提高這方面的認識，并做好力所能及的補救。

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