女性易患骨質(zhì)疏松的原因
1.過(guò)度防曬
辦公室白領(lǐng)一族，出了家門(mén)進(jìn)了小車(chē)就到辦公室，午餐基本就近餐館或食堂解決，下班時(shí)又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)不多。愛(ài)美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，然后出門(mén)在外再打一把陽(yáng)傘，在防止被紫外線(xiàn)曬傷的同時(shí)，也失去了獲得維生素D的機(jī)會(huì)。不妨每天給自己多一些機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)，這時(shí)應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽(yáng)光下，才能為身體合成更多的維生素D。
2.愛(ài)躺床上缺乏鍛煉
骨骼肌肉的牽拉會(huì)造成骨細(xì)胞活躍，一旦運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉，整天躺在床上，骨量就會(huì)丟失、肌肉會(huì)萎縮。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會(huì)強(qiáng)健、成骨細(xì)胞活躍。對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，散步的運(yùn)動(dòng)效果還稍差了些，不妨選擇打球、舉重等稍微對(duì)抗性強(qiáng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，給予骨細(xì)胞更多的“刺激”，鍛煉效果會(huì)更好。
3.長(zhǎng)期化濃妝
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松。女性經(jīng)常使用防曬霜、護(hù)膚油之類(lèi)，會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽(yáng)光照射皮膚，使維生素D合成減少，進(jìn)而將影響鈣、磷吸收。
4.過(guò)量飲酒喝咖啡
每天過(guò)量飲酒、喝大量咖啡確實(shí)會(huì)影響人體對(duì)鈣的攝入。更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松。有研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒(méi)有重視對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，約有75％患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒(méi)有及時(shí)治療。
女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施
1.增加鈣的攝入量
不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。
2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿(mǎn)足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。
3.不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣
酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。
4.多參加體育運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5.平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)
日光中紫外線(xiàn)照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
