成年人半數(shù)以上患有痔瘡以及肛裂、肛瘺、脫肛等肛腸疾病。有些人羞于啟齒或害怕治療，其實養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣才是預(yù)防和改善痔瘡的最好方式！
理想的糞便是怎樣的？對于肛門來說應(yīng)該是沒有負(fù)擔(dān)的，用一句話來形容就是“有形的軟便”。一般是1日排便1次，也有可能是2～3天1次。即使不能像上述那樣正常排便也沒有必要擔(dān)心，只要調(diào)整好飲食等日常生活習(xí)慣，就會自然地正常排便。下面就具體地說一下應(yīng)該注意的事項。
1.不要控制排便：便秘包括因為環(huán)境的改變而引起的短暫便秘即“一時性便秘”，由于腸炎、腸閉塞、癌等疾病引起的“器質(zhì)性便秘”和長期不良生活習(xí)慣引起的“習(xí)慣性便秘”等。引發(fā)痔瘡的主要是習(xí)慣性便秘。
習(xí)慣性便秘開始就是因為控制排便引起的。通常，當(dāng)大腸里積有糞便時，直腸壁上的壓力感受器感覺到了就會向大腦傳達“積有糞便”的信息，從而產(chǎn)生便意，這時如果能夠及時排便就不會有什么問題。但有時因為忙碌或是正在工作中而控制排便，慢慢地直腸壓力感受器變得遲鈍了，便意漸漸消失。
糞便長時間停留在直腸中，糞便中的水分就會慢慢被吸收，使糞便變得干燥。干燥的大便排泄起來會很困難，于是更長時間地停留在直腸里。直腸里總是積有糞便，感覺糞便壓力的壓力感受器習(xí)慣了積有糞便的狀態(tài)，反應(yīng)變得遲鈍，慢慢地開始不向大腦傳遞“積有糞便”的信息，其結(jié)果導(dǎo)致不能產(chǎn)生便意，出現(xiàn)便秘。
像這樣惡性循環(huán)，就逐漸形成了習(xí)慣性便秘，所以“一有便意，就應(yīng)該及時排便”是非常重要的。
2.吃早飯喚起便意：人的身體通常是在吃完早飯后產(chǎn)生便意。夜間處于睡眠狀態(tài)的腸胃，在吃過早飯后被喚醒，開始工作。食物的刺激很快通過胃到達結(jié)腸，產(chǎn)生便意，這被稱做“胃腸反射”。通常是在早飯后半小時內(nèi)產(chǎn)生便意。
早上睡懶覺，不吃早飯就出門的生活習(xí)慣容易引起便秘。應(yīng)該考慮到上廁所的時間，提早半個小時起床，好好地吃早飯。另外，一起床喝一杯涼白開水也對胃腸反射有一定的好處。
但產(chǎn)生便意因人而異，也不一定非要在早晨排便。到單位后一段時間或是晚上放松的時間，只要是自然地產(chǎn)生便意，對自己來說有足夠的時間上廁所就可以。
3.杜絕慢性腹瀉：腹瀉包括由于暴飲暴食、消化不良、食物中毒等引起的急性腹瀉和癥狀相似、但持續(xù)時間長的慢性腹瀉等。急性腹瀉原因明顯，所以只要根治其病因就容易治愈。但慢性腹瀉主要是因為精神壓力、體質(zhì)問題或是腸胃患有慢性疾病等引起，大多數(shù)不容易治愈，易導(dǎo)致痔瘡惡化。
沒有什么特別的病而經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉的人，應(yīng)該注意一下自己在什么情況下腹瀉，食物中的牛奶、酒、香辣調(diào)味料以及油膩食物都容易引起腹瀉。另外，在疲勞時，身體的抵抗力下降，也容易引起腹瀉。
通過改善飲食、保證睡眠充足、緩解壓力來調(diào)整身心，可減少腹瀉的發(fā)生。
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