便秘應(yīng)該怎么辦呢？很多人為了能夠緩解便秘都會想方法去治療，但是治療效果并不是很理想。其實緩解便秘不用那么麻煩，生活中有不少的食物都是便秘的克星。一起去了解了解吧。
九大緩解便秘的食物
1.菠菜
菠菜富含膳食纖維及鎂，有助于通便，可在晚餐中來一份。
2.獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。
3.香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬�，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘�?/p>
4.亞麻籽
它的主要成分是α亞麻酸，其代謝產(chǎn)物有助于腸胃蠕動。此外，兩勺磨碎的亞麻籽能提供4克膳食纖維。
5.西蘭花
它能為人體提供充足的維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維，能保護消化系統(tǒng)健康。便秘者在午餐或晚餐時吃些煮熟的西蘭花，便能獲得5.5克膳食纖維。
6.蘋果
蘋果中含有的有機酸（如蘋果酸等）具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。
7.柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
8.梨
它是水果中膳食纖維含量的佼佼者，一個中等大小的梨（帶皮）能提供5.5克膳食纖維。
9.李子
這些富含纖維、維生素和鉀，對治療便秘有效。李子含有山梨糖醇，在體內(nèi)有一個自然的通便作用。
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