1、家人要助老人保持好心情

　　要減少老年人的思想負(fù)擔(dān)，做兒女的要多和老年人交流，多陪伴老年人，不能嫌棄，讓長輩們每天都有個好心情。

　　2、下蹲法

　　每日2~3次，每次10分鐘。下蹲速度、頻率以自己能耐受為宜。年齡較大者可手扶椅背、墻壁以助力。

　　3、中斷小便法

　　排小便時有意識地中斷，然后再重新排出。這種鍛煉起初較為困難，經(jīng)反復(fù)訓(xùn)練后能隨意做到時，則效果就明顯了。

　　4、定時上廁所

　　在你想上廁所的時候就去，而不要等到尿急時再去。通常這樣能夠有效治愈尿急性及溢出性尿失禁。你既能借此增大膀胱容量，又能迫使它定時排空。

　　5、縮肛(提肛)法

　　屏氣時提收會陰(要持續(xù)數(shù)秒鐘)，呼氣時放松肛門，一收一放為一次，反復(fù)做10分鐘，每日2~3遍?？衫贸烤?、等車、午休、睡前等時間，不拘場所，見縫插針，只要持之以恒，必可見效。