尿失禁的預(yù)防
1.保持有規(guī)律的性生活
研究表明，處于絕經(jīng)后的更年期女性應(yīng)該繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，以此來延緩卵巢合成雌激素功能的退行性改變，進而可以降低壓力性尿失禁的發(fā)生率。
2.注意防止尿道感染
平時需要養(yǎng)成大小便后用衛(wèi)生紙由前往后擦下部的好習(xí)慣，以避免尿道口受到感染。每次在性生活前，夫妻兩人都應(yīng)該先用溫開水將外陰洗凈，并且在性交之后女方應(yīng)立即排空膀胱中的尿液，并再次清洗外陰。
3.要培養(yǎng)樂觀、豁達的精神
保持一種“平常心”的心態(tài)，坦然淡定地面對生活和工作中的成功、失敗、壓力以及煩惱，學(xué)會自我調(diào)整好情緒。
4.加強體育鍛煉
可以適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉和盆底肌群的鍛煉。最簡便的方法是每天早晨醒來后在下床前和晚上睡覺前平臥時，各做100次標(biāo)準(zhǔn)的提肛運動，這樣可以明顯改善尿失禁的一系列癥狀。
如何預(yù)防老年人尿失禁
一、在平時的時候不要憋尿。
二、保持正常的飲食，要注意減肥。在飲食上一定要清淡，可以多吃一些含纖維素豐富的食物，這樣可以有效防止因便秘而引起的腹壓增高，最后導(dǎo)到女性壓力性尿失禁的出現(xiàn)。
三、調(diào)節(jié)好心境和情緒，以積極平和的心態(tài)，保持樂觀豁達的心情，以笑容對生活和工作中的成功和壓力，以及生活的煩惱。
四、如果陰道出現(xiàn)堵塞感或是分泌物帶血、有異味，大小便時有塊狀物突出外陰，出現(xiàn)排尿不順暢，困難的現(xiàn)象，出現(xiàn)尿頻或控制不住尿液等癥狀，就一定要及時去醫(yī)院就診治療，防止盆腔器官脫垂。
五、保持健康有規(guī)律的性生活，研究表明，保持健康規(guī)律的性生活，對于絕經(jīng)后的婦女能降低壓力性尿失禁出現(xiàn)的機率，延緩雌激素功能的衰退，提高老年婦女的健康水平。
六、積極進行身體鍛煉運動，如體育鍛煉和盆底肌群鍛煉，防止各種疾病的出現(xiàn)。要知道哮喘、肥胖等疾病是可以引起身體腹壓的增高最后導(dǎo)致尿失禁的出現(xiàn)，所以，應(yīng)積極治療身體出現(xiàn)的各種疾病，改善身體的營養(yǎng)狀況。
七、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止尿道感染。在進行性生活前，女性應(yīng)洗凈外陰，在性交后應(yīng)立即排空尿液，清洗外陰。如果在性交后出尿痛、尿頻，可服用量的抗尿路感染藥物3～5天，在炎癥初期快速治愈，如果不能有效治愈，必須及時到醫(yī)院進行治療。
(1)囑咐病人不要憋大泡的尿，要及時的去小便。
(2)避免出現(xiàn)慢性咳嗽等這些增加腹壓的情況出現(xiàn)。
(3)不要出現(xiàn)便秘，不要過多的增加腹壓。
(4)讓她多休息，在運動的時候要適量，不要長期站立，這些可能都會增加腹壓，增加膀胱的不適。
(5)還要保持外陰的清潔。
(6)輕微的尿失禁也不用太焦慮，還有一個方法，比如說你可以在末期的時候，為了增強你盆底肌肉的力量，可以做一下縮肛運動，比如說一天做兩次，一天有幾分鐘。等分娩以后，再根據(jù)尿失禁的程度，我們可以加強盆底的訓(xùn)練，現(xiàn)在也有盆底的門診，以后再進行訓(xùn)練。
一、鎖緊陰道運動
孕媽媽平躺在床上，然后慢慢吸氣的同時慢慢地從肛門盡量用力緊縮陰道，但是要注意不要把力量分散到別的地方去。然后，呼氣的同時慢慢的放松下來，當(dāng)吸氣時數(shù)到8，重復(fù)5次之后改向一側(cè)躺休息。
二、分腿運動
孕媽媽在平躺的姿勢下降膝蓋向上舉，且在用嘴慢慢呼氣的同時，按住膝蓋并抬起上半身。然后用鼻子吸氣并恢復(fù)到平躺的姿勢，重復(fù)五次之后改向一側(cè)躺下休息。
三、骨盆底肌肉鍛煉
孕媽媽仰臥在床上，頭部墊高，雙手平放在身體的兩側(cè)，雙膝彎曲，腳底平放于床面，然后像要控制排尿一樣，用力的收緊骨盆底肌肉，保持片刻后放松，在重復(fù)收緊放松。每次應(yīng)重復(fù)10變，而且每日至少做3-5次。
