陽虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)
1.心陽虛證
證候：心悸心慌，心胸憋悶疼痛，形寒肢冷，失眠多夢(mèng)，心神不寧，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脈弱或結(jié)代。
治則：溫補(bǔ)心陽。
主方：保元煎。
常用藥：黨參、黃芪、肉桂、生姜、甘草、巴戟天等
2.脾陽虛證
證候：食少，大便溏薄，腸鳴，腹中冷痛，因外感寒、濕之邪或進(jìn)寒涼菜飲食加劇，舌淡胖或有齒痕，苔白滑或有齒痕。
治則：溫中健脾。
主方：理中湯、附子理中湯。
常用藥：黨參、白術(shù)、附子、肉桂、干姜、肉豆蔻、補(bǔ)骨脂等。
3.腎陽虛證
證候：腰背酸痛，形寒肢冷，下利清谷或五更瀉泄，多尿、遺精，陽痿，舌淡苔白，脈沉遲細(xì)弱無力。
治則：溫補(bǔ)腎陽。
主方：金匱腎氣丸、右歸丸。
常用藥：附子、肉桂、杜仲、續(xù)斷、菟絲子、當(dāng)歸、枸杞、鹿角膠、熟地、山茱萸等。
除上述方藥外，可隨癥加減。浮腫、尿少加茯苓、澤瀉、車前子利水消腫；遺精加金櫻子、桑螵蛸收澀固精。由于陰陽互根，“陽得陰助而生化無窮”，補(bǔ)陽同時(shí)加少量補(bǔ)陰之品，如枸杞、熟地、桑椹。陽虛常由氣虛進(jìn)一步發(fā)展而來，常加用黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓、山藥、白扁豆健脾益氣。
陽虛體質(zhì)證癥狀表現(xiàn)多端，治療大法當(dāng)益氣溫陽散寒。因腎為一身陽氣之根，脾為陽氣化生之源，尤應(yīng)益脾腎之氣、溫脾腎之陽。
在生活中，確實(shí)存在著這樣的一類人，他們身體肥胖，但是卻怕冷不怕熱，除了冬天之外，在春季、夏季和秋季，他們的手腳也是冰涼狀態(tài)；喜歡吃熱乎乎的食物，雖然身材看起來很壯碩，但是肌肉摸起來卻是軟軟，并且性格大多是內(nèi)向。這類人，其實(shí)是陽虛了。
為何陽虛會(huì)發(fā)胖？這是因?yàn)殛柼摚拖裉炜罩袥]有太陽一樣，人就會(huì)覺得冷，身體里的水化氣效率就低了。過多的水停滯在身體里，于是人就胖了。
陽虛體質(zhì)偏胖如何調(diào)理
因“動(dòng)則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。
秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時(shí)節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，堅(jiān)持下面這些方法，冬天也能強(qiáng)身健體：1.每晚睡前艾葉泡手、腳；2.金雞獨(dú)立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會(huì)覺得腳和小腿暖和起來；3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳。
1、氣海穴
“氣海一穴暖全身”，意思是說氣海穴有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力的作用。找到肚臍，氣海在肚臍下1.5寸，大約二指寬的地方，和肚臍相對(duì)的這個(gè)點(diǎn)，這就是氣海穴，但是這個(gè)穴位的按摩比較特別，要像這樣做，用拇指或中指的指端來揉，揉的力量要適中，每天揉一次，每次1到3分鐘。您如果不是陽虛體質(zhì)同樣可以經(jīng)常按摩這個(gè)氣海穴，它可以強(qiáng)壯全身。
2、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。注意：按揉時(shí)不可用力過度，只要局部有酸脹感即可。
3、足三里配合合谷穴
足三里是足陽明胃經(jīng)的合穴，主治肚腹上的疾病，古人認(rèn)為，按揉或艾灸此穴，可將體內(nèi)部的邪氣驅(qū)逐于三里以外，民間諺稱：“拍擊足三里，勝吃老母雞”。此穴可養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、補(bǔ)肺，要配合合谷使用。合谷穴是人體保健的要穴，俗稱“虎口”，是手陽明大腸經(jīng)的穴位，可以稱作是人體的第二保健大穴，每天按揉，可以很好地提高衛(wèi)陽的功能。按揉時(shí)應(yīng)該朝著小指方向按，有酸脹的感覺為度，艾灸時(shí)應(yīng)該拿著艾條在距離穴位約兩指的地方進(jìn)行灸。
4、魚際穴
魚際穴是手太陽肺經(jīng)的穴位，每天堅(jiān)持掐揉雙手的穴位，可保肺的平安無恙。一定要配合合谷、足三里使用。每天早飯前和晚飯前按揉雙側(cè)合谷穴各3分鐘，然后再按揉或艾灸雙側(cè)魚際和足三里穴各3分鐘。同時(shí)，還可服用玉屏風(fēng)散或者防風(fēng)通圣散，或者泡點(diǎn)黃芪當(dāng)茶喝，就可以大大增強(qiáng)衛(wèi)氣的護(hù)衛(wèi)防御功能。
5、三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通的穴位。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約3寸處。針灸該穴是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。經(jīng)常用手指按摩此穴可補(bǔ)腎壯陽，男女通用。按揉方法，拇指或中指指端按壓對(duì)側(cè)三陰交，一壓一放為1次。或先順時(shí)針方向、再逆時(shí)針揉三陰交，持續(xù)10分鐘。
1、陽虛體質(zhì)的女人，性格一般是沉靜的，內(nèi)向的，不愛說話的，情緒常常不好，低落，給人的感覺不是那么陽光。所以，我們必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，調(diào)節(jié)好自己的情感，調(diào)節(jié)喜怒，盡量避免和減少悲傷，還要防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。
2、中醫(yī)里面講生姜是助陽之品，那么，我們可以怎樣吃生姜呢?我們可以在做菜的時(shí)候放姜，還可以口嚼生姜，甚至還可以把生姜切片以后放在肚臍上。
3、陽虛體質(zhì)的女人，由于機(jī)體陽氣不足了，在四季變化中就有耐受得了春夏，但不耐受秋冬的表現(xiàn)，覺得秋冬天特別難熬，特別不喜歡秋冬季節(jié)。所以，每到此時(shí)呢，我們就要適當(dāng)多穿點(diǎn)衣服，吃東西盡量吃溫?zé)岬氖澄?，用這個(gè)方法來養(yǎng)護(hù)我們的陽氣，尤其要注意腰部和下肢的保暖。
4、每天早晨用冷水洗臉，也可使機(jī)體抵御寒冷的能力逐漸增強(qiáng)。對(duì)于年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹。運(yùn)動(dòng)量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。中國傳統(tǒng)體育中的一些功法、適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑和跳躍運(yùn)動(dòng)，如跳繩等，可以振奮陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通。
如果一旦發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常心慌氣短，臉色蒼白，并且常常怕冷，那你可能已經(jīng)是陽虛的體質(zhì)了，只要按照以上的方法多加調(diào)理，自然而然體質(zhì)就會(huì)變好的。我們說陽虛主脾，而熬夜恰恰又傷肝又傷脾胃的，所以為了自己的身體想，盡量不要熬夜。
中醫(yī)認(rèn)為，陽虛體質(zhì)是一種陽氣不足的癥狀表現(xiàn)，這類患者大都會(huì)存在手腳冰涼、畏寒怕冷以及四肢無力等不適之癥，給患者的日常生活造成了極大的威脅，那么陽虛體質(zhì)在日常生活中應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢?建議各位陽虛體質(zhì)患者采用以下幾種方法來進(jìn)行調(diào)理，下面就來了具體了解一下吧!
1、情志調(diào)攝
陽虛體質(zhì)是陽氣不足的一種表現(xiàn)，因此患者在生活中宜及時(shí)調(diào)節(jié)情志，保持積累樂觀的心態(tài)，多聽一些節(jié)奏歡快的音樂，以消除消極情緒，從而達(dá)到改善陽虛體質(zhì)的效果。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
陽虛體質(zhì)患者宜調(diào)理飲食，在飲食上宜多吃羊肉、雞肉韭菜、帶魚茴香、紅茶、生姜以及刀豆等甘溫補(bǔ)脾陽和溫腎陽的食物。此外在飲食上需少吃或忌食生冷、苦寒以及黏膩性的食物。
3、起居調(diào)攝
陽虛體質(zhì)的患者所居住的環(huán)境應(yīng)盡量以溫和的暖色調(diào)為主，避免在陰暗潮濕或寒冷的環(huán)境中生活及工作，此外在生活中還應(yīng)注意做好腰部、背部和下肢保暖工作。
4、運(yùn)動(dòng)保健
陽虛體質(zhì)患者在生活中不妨到陽光充足的環(huán)境中做一些舒緩柔和的戶外活動(dòng)，以達(dá)到補(bǔ)足陽氣的效果。
5、穴位保健
陽虛體質(zhì)的人可以經(jīng)常按摩關(guān)元和命門這兩個(gè)穴位，每周兩次，每次十分鐘左右，堅(jiān)持按摩就能有效調(diào)理身體，并達(dá)到改善陽虛體質(zhì)的效果。
陽虛體質(zhì)的人群可以通過飲食改善體質(zhì)的不足，畏寒怕冷可以食用暖胃有益的食物：
1、多吃溫平補(bǔ)益食物：羊肉，韭菜，蝦，桂圓，花生，胡蘿卜，山藥，牛肉，普洱，紅茶，桃子，黑豆，茴香，茼蒿，鱸魚，羊腰子，魷魚，芡實(shí)，羊奶，奶酪，草魚等。
2、多食具壯陽效用的食品，諸如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時(shí)，以壯人體之陽。
3、食療推薦生姜紅糖飲。中醫(yī)養(yǎng)生陽虛體質(zhì)如何調(diào)理生姜30g，煎湯后，加紅糖調(diào)勻飲用，有暖胃祛寒的作用。
4、當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛。這是漢代張仲景的名方，能夠溫中補(bǔ)血，祛寒止痛。
調(diào)理陽虛體質(zhì)吃什么中藥
1、羊紅膻
羊紅膻為傘形科植物缺刻葉茴芹的根或帶根全草。夏秋季采挖根，春秋季采收全草，陰干或鮮用。
性味歸經(jīng)：辛，甘，溫，歸心，腎，肺，脾經(jīng)。
功能主治：溫腎助陽，活血化瘀，養(yǎng)心安神，溫肺散寒，用于陽痿不舉，精少精冷，氣滯血瘀，胸痹心痛，心悸失眠，胸悶氣短，外感風(fēng)寒，寒飲咳嗽等。
用法用量：煎服10-15g。
注意事項(xiàng)：陰虛內(nèi)熱，肺熱咳嗽者忌用。
2、哈蟆油
哈蟆油為脊索動(dòng)物門兩棲綱蛙科動(dòng)物中國林蛙(蛤士蟆)的雌蛙干燥輸卵管，又名哈士蟆油，俗稱蛤蟆油，于白露前后捕捉肥大的雌蛙，干燥后，用熱水浸潤，將輸卵管取出，除盡卵子及內(nèi)臟，干燥。
性味歸經(jīng)：甘，咸，平，歸肺，腎經(jīng)。
功能主治：補(bǔ)腎益精，養(yǎng)陰潤肺，用于病后體弱，神疲乏力，心悸失眠，盜汗，癆嗽咳血。
用法用量：3-15g，用水浸泡，燉服，或作丸劑服。
注意事項(xiàng)：外感初起及食少便溏者慎用。
3、海馬
海馬為海龍科動(dòng)物線紋海馬，刺海馬，大海馬，三斑海馬或小海馬的干燥體，夏秋季捕撈，洗凈，曬干?；虺テつず蛢?nèi)臟，曬干。搗碎或研粉用。
性味歸經(jīng)：甘，咸，溫，歸肝，腎經(jīng)。
功能主治：溫腎壯陽，散結(jié)消腫，用于陽痿，遺尿，腎虛作喘，癥瘕積聚，跌撲損傷，外治癰腫庁瘡。
用法用量：煎服3-9g，外用適量，研末敷患處。
注意事項(xiàng)：孕婦及陰虛火旺者忌服。
4、紫石英
紫石英為氟化物類礦物螢石族螢石，主含氟化鈣，全年均可采挖，采挖后除去雜石，挑選紫色者入藥，搗成小塊，生用或煅用。
性味歸經(jīng)：甘，溫，歸心，肺，腎經(jīng)。
功能主治：溫腎暖宮，鎮(zhèn)心安神，溫肺平喘，用于腎陽虧虛，宮冷不孕，驚悸不安，失眠多夢(mèng)，虛寒咳喘。
用法用量：煎服9-15g，打碎先煎。
注意事項(xiàng)：陰虛火旺而不能攝精之不孕證及肺熱氣喘者忌用。
5、菟絲子
菟絲子為旋花科植物菟絲子或南方菟絲子的干燥成熟種子，秋季果實(shí)成熟時(shí)割取地上部分，曬干，打下種子，生用，或煮熟搗爛作餅用。
性味歸經(jīng)：辛，甘，平，歸腎，肝，脾經(jīng)。
功能主治：補(bǔ)益肝腎，固精縮尿，安胎，明目，止瀉，外用消風(fēng)祛斑。用于肝腎不足，腰膝酸軟，陽痿已經(jīng)，遺尿尿頻，腎虛胎漏，胎動(dòng)不安，目昏耳鳴，脾腎虛瀉。外治白癜風(fēng)。
用法用量：煎服6-12g，外用適量。
注意事項(xiàng)：本品為平補(bǔ)之藥，但偏補(bǔ)陽，陰虛火旺，大便燥結(jié)，小便短赤不宜服。
6、益智仁
益智仁為姜科植物益智的干燥成熟果實(shí)，夏，秋二季果實(shí)由綠轉(zhuǎn)紅時(shí)采收，曬干，砂炒后去殼取仁，生用或鹽水微炒用。用時(shí)搗碎。
性味歸經(jīng)：辛，溫，歸腎，脾經(jīng)。
功能主治：暖腎固精縮尿，溫脾止瀉攝唾，用于腎虛遺尿，小便頻數(shù)，遺精白濁，脾寒泄瀉，腹中冷痛，口多唾涎。
用法用量：煎服3-10g。
陽虛質(zhì)人群因?yàn)轶w內(nèi)陽氣不足，身體產(chǎn)生的熱量不夠，所以手腳是冰冷的，會(huì)比平常人更怕冷，平時(shí)穿的衣服也比一般人多。如果只有冬天手冷，那不算真正的陽虛，“手冷過肘，足冷過膝”，才是貨真價(jià)實(shí)的陽虛。
陽虛怕冷調(diào)理方法
陽虛質(zhì)者想要少生病、延年益壽，就必須得堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)!
針對(duì)陽虛質(zhì)人群的體質(zhì)特點(diǎn)，健康貓運(yùn)動(dòng)生活館的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)師們建議，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、動(dòng)作比較柔和緩慢的，如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。
慢跑：老少咸宜
慢跑，又稱“健身跑”，是近幾年風(fēng)行世界的鍛煉項(xiàng)目。慢跑時(shí)，我們可以吸進(jìn)更多的氧氣(據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量是靜止時(shí)的8倍)，增強(qiáng)心肺功能，保持良好的心臟功能。而老年人通過慢跑鍛煉，還可以加速全身血液循環(huán)，延緩動(dòng)脈硬化?？梢哉f，慢跑是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
太極拳：意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作
太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，鍛煉時(shí)，不但能活動(dòng)全身的肌肉，還能通過呼吸運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。由于太極拳的每個(gè)動(dòng)作都要用意識(shí)加以引導(dǎo)，所以人不得不集中精神，不起雜念，長久能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。
跳繩：傳統(tǒng)而又簡單
跳繩是一項(xiàng)傳統(tǒng)又簡單的跳躍運(yùn)動(dòng)，可以振奮陽氣，使全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)氣血循環(huán)，從而提高陽虛質(zhì)者的耐寒能力。跳繩過程中，呼吸要自然有節(jié)奏。
而除了上述的運(yùn)動(dòng)外，陽虛質(zhì)人群還可以進(jìn)行騎行、登山、徒步等強(qiáng)度不大、刺激性又小的戶外運(yùn)動(dòng)，以振奮陽氣，改善體質(zhì)，提高身體適應(yīng)環(huán)境的能力。
只要長期堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，陽虛質(zhì)人群一定會(huì)改善“怕冷”體質(zhì)的。不過，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量在暖和的天氣里，冬季則以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主，以防感冒。具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)個(gè)人喜好和體力強(qiáng)弱而定，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)至手腳溫?zé)帷⒚嫔t潤、微微汗出為度，如果出現(xiàn)弦暈、肢體麻木、眼前發(fā)黑等不適癥狀，應(yīng)當(dāng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充水分和食物。
需要注意的是，陽虛體質(zhì)的人不適合游泳!
因?yàn)殛柼撡|(zhì)者在海水或水溫較低的水中游泳時(shí)，大量的水濕氣會(huì)通過毛孔滲入體內(nèi)，容易損傷脾陽，引發(fā)陽虛質(zhì)者的各類疾病或損傷，如腹瀉等。
