產(chǎn)后如何瘦身

　　1、產(chǎn)后不要節(jié)食

　　一些媽媽為了讓自己盡快的恢復(fù)好身材，在產(chǎn)后便開始節(jié)食，以減少體重。不管是在懷孕期間還是產(chǎn)后，合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

　　產(chǎn)后飲食要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩，產(chǎn)生肥胖。而產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體還沒恢復(fù)到孕前的程度，體質(zhì)跟不上，一定要保證充足的營養(yǎng)供給，但同時也不要吃得太多了。

　　2、產(chǎn)后開始活動

　　一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動了。比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　在體力逐漸地恢復(fù)后，可做點輕微的家務(wù)活，每天堅持飯后散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致于發(fā)胖。

　　產(chǎn)后瘦身鍛煉應(yīng)注意哪些

　　1、腹帶不能過緊

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)2、3天后可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　2、不要吃減肥藥

　　減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，然后增加人體的排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。減肥藥其實是影響人體正常代謝的。尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常，不益寶寶的成長發(fā)育。

　　3、堅持最重要

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后瘦身一定要堅持，心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要對自己有信心。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要一個多月才能恢復(fù)到懷孕前的水平。這時產(chǎn)婦要有信心，堅持每天鍛煉，科學(xué)飲食，才能有助于身體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　一、束腳式

　　1.、坐直，保持脊背挺直，雙腳腳掌相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)伸展。呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背 向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　作用：對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部 的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　二、門閂式

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　作用：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊 實。

　　三、單腿平衡伸展式

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　作用：加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂 肪。

　　四、雙腿平衡展式

　　1.單腳向外打開，膝蓋慢慢彎曲，成工字步。

　　2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

　　3、脊背保持挺直，隨著呼吸身體慢慢上下律動，注意動作不用太大。

　　作用：對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨 變形，同時提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

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　　產(chǎn)后如何瘦肚子

　　1、散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　3、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　5、仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　產(chǎn)后瘦肚子按摩法

　　1、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　2、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　3、多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　產(chǎn)后瘦肚子體操法

        1、直立單腿飛

　　目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

　　雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。

　　2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展

　　目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

　　雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 （容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）

　　3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲

　　目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

　　雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。

　　4、三頭肌伸展腿腱卷曲

　　目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱

　　左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次;換腿。

　　5、外旋和屈膝下蹲

　　目標(biāo)：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)

　　站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢;在右側(cè)重復(fù)；每邊做15次。

　　6、腹部支撐劃船

　　目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部

　　開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。

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　　妊娠紋能消除嗎

　　妊娠紋一般是不會徹底的根除的，只能是隨著時間慢慢地變淡的。

　　身體柔潤和肌膚彈性較好的人，生育后一般留下的妊娠紋都較淺較淡，所以在孕前就要注意鍛煉身體，經(jīng)常做按摩，堅持冷水擦浴，增強(qiáng)皮膚的彈性。同時也要注意營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以后，保養(yǎng)過程就更復(fù)雜些。要堅持適度運動如散步等；要保證均衡、營養(yǎng)的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導(dǎo)致體重增長過多；淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩腹部皮膚，從而增強(qiáng)皮膚彈性。經(jīng)濟(jì)條件允許，也可以用一些有預(yù)防作用的產(chǎn)品。

　　妊娠紋怎么消除

　　1、補(bǔ)充骨膠原，增強(qiáng)皮膚的彈性，使斷裂的彈性纖維恢復(fù)速度加快。

　　2、注重保濕和營養(yǎng)干燥的皮膚，可選用含骨膠原或是保濕功能強(qiáng)的護(hù)膚品。在懷孕之前可以適度地做一些適當(dāng)?shù)倪\動，孕期還是注重身體保養(yǎng)為主，運動量不能大。平時多吃水果和蔬菜，多補(bǔ)充維生素是有好處的。

　　應(yīng)對招數(shù)二： 妊娠紋”在孕前預(yù)防，會起到事半功倍的功效。預(yù)防重點在于增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力。

　　1、堅持鍛煉身體，從打算要寶寶的那一天起，就應(yīng)堅持做仰臥起坐、俯臥撐等運動。

　　2、孕前堅持用冷水擦浴來增強(qiáng)皮膚的彈性，使皮膚在承受壓力時不易斷裂。

　　3、注意均衡的飲食營養(yǎng)，盡量多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。建議用伊詩I帕斯進(jìn)行按摩，可以有效防止妊娠紋的產(chǎn)生。

　　月子里怎樣去妊娠紋

　　1、保證充足睡眠時。輕松充足的精神狀態(tài)能有效的治療妊娠紋。

　　2、良好的生活習(xí)慣。產(chǎn)婦在坐月子期間盡量，不吸煙，少飲酒。少吃刺激性過強(qiáng)、甜膩和油炸食物，多吃新鮮蔬菜和水果，每天喝6——8杯白開水。良好的生活習(xí)慣，能幫助產(chǎn)婦很好的減少妊娠紋。

　　3、適度的按摩。用涂抹精油及除紋霜時，適度的按摩可以增加皮膚彈性，保持肌膚滋潤，避免過度強(qiáng)烈而拉傷皮膚。堅持腹部按摩，可以有效淡化已形成妊娠紋。

　　4、早晚涂橄欖油。在懷孕期間，早晚在下腹部涂抹橄欖油一次，并適當(dāng)?shù)陌茨Ω共浚苡行p輕妊娠紋的出現(xiàn)。

　　5、冷熱水交替沖洗。從懷孕初期開始，沐浴后在可能發(fā)生妊娠紋的部位涂上保護(hù)油脂;沐浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應(yīng)部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。此方法可以很多的預(yù)防和治療妊娠紋。

　　消除妊娠紋的偏方

　　1、適度的按摩。像對付伸展紋與肥胖紋一樣，使用精油及專業(yè)纖體產(chǎn)品進(jìn)行局部按摩可以增加皮膚彈性，配合除紋霜同時使用，不僅讓按摩更容易進(jìn)行，并保持肌膚滋潤，避免過度強(qiáng)烈的拉扯。不過對于孕婦，建議從懷孕3個月開始到生完后的3個月內(nèi)堅持使用精油進(jìn)行腹部按摩，可以有效預(yù)防妊娠紋生成或淡化已形成的細(xì)紋。

　　2、微晶磨皮。鐳射微晶磨皮手術(shù)可以淡化甚至消除妊娠紋，不過價格比較昂貴。如果妊娠紋實在明顯影響美觀，不妨考慮進(jìn)行磨皮手術(shù)。建議選擇專業(yè)的整形護(hù)膚院所，并在手術(shù)前做好全面的咨詢了解工作。

　　3、使用一些專業(yè)的去除妊娠紋的乳霜，可以幫助減輕水腫，有效阻斷脂肪的囤積，減少橘皮組織、淡化肥胖紋，促進(jìn)皮膚彈性纖維的恢復(fù)。

　　用什么可以祛妊娠紋

　　一、 雞蛋清巧除產(chǎn)后妊娠紋

　　雞蛋清甘寒，能清熱解毒，自古以來就經(jīng)常外用，可以促進(jìn)組織生長、傷口愈合。

　　雞蛋清不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細(xì)嫩。這是因為它含有豐富的蛋白質(zhì)和少量醋酸，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)皮膚的潤滑作用，醋酸可以保護(hù)皮膚的微酸性，以防細(xì)菌感染。此外，雞蛋清還具有清熱解毒作用。對于消除或者減輕產(chǎn)后妊娠紋，也具有良好的功效。

　　1、如何取雞蛋清

　　需要用雞蛋清時，可用針在蛋殼的兩端各扎1個孔，蛋清會從孔流出來，而蛋黃仍留在蛋殼里;也可用紙卷成1個漏斗，漏斗口下放1只杯子或碗，把蛋打開倒進(jìn)紙漏斗里，蛋白順著漏斗流入容器內(nèi)，而蛋黃則整個留在漏斗里;如果把蛋殼打成兩瓣，下面放一容器，把蛋黃在兩瓣蛋殼里互相倒2、3次，蛋清、蛋黃即可分開。

　　2、除妊娠紋的具體操作

　?。?）腹部洗凈后按摩10分鐘，把蛋清敷在肚子上，10分鐘左右擦掉，再做一下腹部按摩，這樣可以讓皮膚吸收更好一些。

　?。?）還可以同時加入一些橄欖油，其中的維生素E對促進(jìn)皮膚膠原纖維的再生有好處，維生素A、C對防皺也有一定的作用。

　?。?）腹部敷好雞蛋清后，還可以用純棉的白條布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡覺時放開，第二天更換，因為蛋清有收緊皮膚的作用，這樣不僅有助于產(chǎn)后妊娠紋的消失，還有助于體形的恢復(fù)。

　　3、除妊娠紋的其他建議

　　妊娠紋一旦產(chǎn)生，要想完全消除是比較困難的，所以預(yù)防很重要。如避免孕期體重增長過快，造成皮膚過度拉緊，而使皮下纖維斷裂。還要在孕前加強(qiáng)鍛煉，以增加皮膚彈性。同時，孕期應(yīng)多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充足量的維生素。

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　　產(chǎn)后如何祛斑

　　1、不急不躁不憂郁，保持平和的心態(tài)，良好的情緒。

　　2、每天要保證充足的睡眠。

　　3、選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品。

　　（1）選用天然成分及中藥類的祛斑化妝品；

　?。?）運用粉底霜，粉餅對色斑進(jìn)行遮蓋，選用的粉底應(yīng)比膚色略深，這樣才能縮小斑與皮膚的色差，起到遮蓋作用。

　?。?）避免日曬，根據(jù)季節(jié)不同選擇SPF（防曬系數(shù)）不同的防曬品。

　　4、注意日常飲食。

　　（1）多食含維生素C、維生素E及蛋白質(zhì)的食物，如：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉、魯類等。維生素C可抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，從而減少黑色素的產(chǎn)生；維生素能促進(jìn)血液循環(huán)，蛋白質(zhì)可促進(jìn)皮膚生理功能。

　?。?）少食油膩、辛辣、粘帶食品，忌煙酒，不飲用過濃的咖啡。

　　5、自制簡便易用的面膜。

　　上面談到很多食品對祛斑有輔助作用，我們可以將它們制成面膜，在家敷面，也可收到一定的效果。

　　如：（1）將冬瓜搗爛，加蛋黃一只，蜂蜜半匙，攪勻敷臉，20分鐘后洗掉；

　　（2）將黃瓜磨，成泥狀，加入一小匙奶粉和面粉，調(diào)勻敷面，15--20分鐘后洗掉。

　　平時也可用黃瓜汁、冬瓜汁、檸檬汁等涂擦面部，持之以恒，均會奏效。

　　祛斑的偏方

　　一、自制精油淡斑

　　1、玫瑰精油淡斑：

　　自制玫瑰精油要準(zhǔn)備的材料有：玫瑰精油、當(dāng)歸粉、桃仁粉、白芷粉、綠豆粉、白茯苓粉、白及粉。其中玫瑰精油可以活血淡斑、美白活膚；當(dāng)歸、桃仁活血化瘀淡斑；白芷、綠豆、白伏苓、白及美白潤膚。

　　將以上6種中藥粉各50克，混合后裝瓶備用。然后取瓶中混合好的中藥粉1小匙，放入碗中。加玫瑰花水適量調(diào)勻。再加玫瑰精油3滴混勻。調(diào) 好以后用小刷子將面膜均勻的涂于臉上，20—30分鐘后洗凈，每周2—3次。

　　2、乳香精油祛斑

　　自制乳香精油要準(zhǔn)備的材料有：乳香精油、蓖麻油。把10滴乳香精油加到1勺蓖麻油中，然后再把混合物儲存到密閉的容器中。

　　使用方法：把混合物擦在斑點處，每天擦兩次。如果斑點很集中，就滴在整個區(qū)域，如何只有一兩處，則棉棒滴在斑點上。

　　不過要特別注意像所有的精油一樣，乳香精油的功效很強(qiáng)，應(yīng)該遠(yuǎn)離眼睛和其敏感區(qū)域。假如你想要去除眼睛附近的斑點，那么需要加入蓖麻油。還有懷孕期間不要使用乳香精油。

　　二、美容祛斑水果

　　櫻桃：自古以來就被認(rèn)為是美容祛斑水果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C， 而且含鐵極其豐富，是山楂的13 倍，蘋果的20 倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　石榴：自古以來就和女人有緣分，最著名的就是石榴裙。嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強(qiáng)的抗氧化作用?？梢允辜?xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害”。

　　檸檬：檸檬的祛斑美白效果就不用多說了，但一定要注意的是：檸檬肉才可以，而檸檬皮卻剛剛相反，所以記住了，千萬別要檸檬皮。

　　三、自制祛斑面膜

　　1、蘋果檸檬面膜

　　蘋果去皮切塊，搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油（或3滴檸檬汁），如系干性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鐘后用溫水洗干凈。隔天一次，一個療程為20天。

　　妙招二 蜂蜜檸檬面膜

　　雞蛋清一個，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴（或3滴檸檬汁），橄欖油10滴、面粉適量，混合后攪拌成膏狀，敷面后 15～20分鐘左右取下，用溫水洗凈。

　　妙招三 番茄玫瑰面膜

　　先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶（牛奶中的豐富營養(yǎng)成分，可防止皮膚干燥老化，并有美白效果），玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調(diào)成膏狀，涂于面部保持15分鐘左右取下，用溫水洗凈。

　　1.銀耳祛斑面膜

　　成分：銀耳、黃芪、白芷、茯苓、玉竹各5克。

　　制作：將以上共研成細(xì)末，并配面粉5克，用水調(diào)和。

　　用法：將其涂面，每次30分鐘。

　　功效：滋養(yǎng)肌膚，茯苓能祛斑，并引導(dǎo)諸藥直入肌膚，但皮膚有炎癥的女性慎用。

　　祛斑的食物

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃被喻為水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。

　　獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。

　　提醒：脾胃虛寒的女性不可多吃，容易腹瀉。

　　2、西紅柿

　　西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

　　提醒：西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛

　　3、檸檬

　　檸檬也是抗斑美容水果。檸檬中所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

　　提醒：檸檬極酸，吃過多會損傷牙齒。

　　4、各類新鮮蔬菜

　　各類新鮮蔬菜含有豐富維生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西紅柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、絲瓜，準(zhǔn)媽媽也要多多享用，它們也具有非同一般的美白功效。

　　提醒：另外，豆制品和動物肝臟等這些食品對消除黃褐斑有一定的輔助作用。

　　5、黃豆

　　大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

　　6、牛奶

　　牛奶有改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩的作用。

　　7、帶谷皮類食物

　　隨著體內(nèi)過氧化物質(zhì)逐漸增多，極易誘發(fā)黑色素沉淀。谷皮類食物中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，從而起到干擾黑色素沉淀的作用。

　　產(chǎn)后祛斑食療法

　　1、養(yǎng)血潤膚茶

　　材料：當(dāng)歸2錢，生地5錢，丹參、黃芪、白芍、山藥各3錢，炙甘草1.5錢，紅糖適量。

　　制法：將所有藥物一起放入鍋中，加水1000cc大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮約五分鐘即可食用。每日當(dāng)茶飲用。

　　功效：滋養(yǎng)潤膚，補(bǔ)血益氣。

　　2、美白地瓜湯

　　材料：地瓜300克，紅棗6個，丹參、黃芪、玉竹各3錢、老姜20克、黑糖適量。

　　制法：

　　（1）地瓜洗凈去皮，切成適當(dāng)大小的塊狀備用。

　?。?）燒水，待水沸騰后放入切好的地瓜塊，煮至地瓜松軟后放進(jìn)黑糖攪拌均勻，然后再略煮一會即可食用。

　　功效：美白潤膚、活血養(yǎng)血，滋補(bǔ)女性身體。

　　這兩款湯水都側(cè)重于益氣補(bǔ)血，對于孕期的準(zhǔn)媽媽和剛生產(chǎn)完后的女性朋友都有極好的滋補(bǔ)作用，可以經(jīng)常食用。

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 　　產(chǎn)后惡露多久干凈

　　產(chǎn)婦在分娩后經(jīng)陰部排出的惡露，是由痊愈的子宮排出陰部的正常分泌物。其持續(xù)的時間因人而異，平均約為3周（21天），短者可為2周（14天），長者可達(dá)6周（42天）。

　　產(chǎn)后惡露在隨著時間也會顏色也由紅到白，具體過程如下：

　　1、血性惡露：色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露持續(xù)3到4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉(zhuǎn)變?yōu)闈{液惡露。

　　2、色淡紅含多量漿液。少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細(xì)菌。漿液惡露持續(xù)10天左右，漿液逐漸減少，白細(xì)胞增多，變?yōu)閻郝蹲優(yōu)榘咨珢郝丁?/p>

　　3、白色惡露：粘稠，色澤較白。含大量白細(xì)胞，壞死組織蛻膜，表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。白色惡露持續(xù)3周干凈。

　　正常惡露有血腥味，但無臭味，持續(xù)4到6周，總量約250ml-500ml，個體差異較大。通過對惡露的觀察，注意其質(zhì)和量、顏色及氣味的變化以及子宮復(fù)舊情況，可以了解子宮恢復(fù)是不是正常。

　　產(chǎn)后惡露持續(xù)多久

　　正常情況下，一般在產(chǎn)后4—6周后，惡露即可排除干凈，但如果超過這段時間仍然淋漓不絕者，即為“惡露不盡”。如不及時治療，則可影響產(chǎn)婦的身體健康并引發(fā)其他疾病。

　　對于順產(chǎn)來說，產(chǎn)后惡露一般會持續(xù)4—6周，不過這也要根據(jù)每個人的體質(zhì)來看，體質(zhì)弱的人可能會延至6周，體質(zhì)好的人一般3周就會干凈。如果順產(chǎn)之后6周惡露仍然不干凈，那么就可能與產(chǎn)婦的身體狀況、產(chǎn)后飲食、休息狀況等有關(guān)。

　　如果超過這個時間惡露仍然不停流出份量也沒有減少，則稱為惡露不凈”，原因大致上與身體虛弱有關(guān)，多為氣虛血瘀或血熱。氣虛的婦女產(chǎn)前本身血氣不足，加上分娩時失血產(chǎn)后也沒有好好調(diào)理進(jìn)補(bǔ)，以致操勞傷脾傷氣不能攝血，血瘀者惡露瘀結(jié)以致血行不暢；血熱的婦女因分娩時失血陰虛則血熱迫熱妄行，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　產(chǎn)后惡露多久結(jié)束正常

　　正常的惡露排出持續(xù)時間為4—6周，其中血性惡露持續(xù)3—7天，漿液性惡露2周，白色惡露持續(xù)2—3周停止，通常不宜超過4周。但有時少量褐色的惡露會持續(xù)到產(chǎn)后第1次月經(jīng)來潮。

　　少數(shù)產(chǎn)婦1個月后仍有少少的咖啡色惡露，這是因為卵巢在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中所產(chǎn)生的荷爾蒙，使子宮內(nèi)膜增生又剝落，造成惡露與月經(jīng)混在一起的緣故。

　　正常惡露有血腥味，不臭。惡露持續(xù)的時間，會依每個產(chǎn)婦體質(zhì)而定，但得直到出現(xiàn)正常的白帶顏色為止才算排凈。所以要觀察惡露的情況，如果惡露有臭味，或紅色惡露、白色惡露過多及持續(xù)時間過長，反反復(fù)復(fù)，量過多，有血塊，甚至是發(fā)燒、腹痛異常時就必須去醫(yī)院檢查。

　　哪些因素會導(dǎo)致惡露分泌的不同？

　　1、 剖腹產(chǎn)會減少惡露。采用剖腹產(chǎn)分娩，惡露會少一點。

　　這主要是由于在剖腹產(chǎn)手術(shù)中胎盤會被完整地取出，減少了一些組織的殘留。但是，因為實施剖腹產(chǎn)后，子宮口沒有完全張開，所以惡露排除的方式會稀稀拉拉持續(xù)更長的時間。

　　2、 貧血會導(dǎo)致惡露持續(xù)更長的時間，身體恢復(fù)得更慢。

　　一些準(zhǔn)媽媽在孕期有可能出現(xiàn)貧血，產(chǎn)后仍然持續(xù)的話可能就會出現(xiàn)惡露持續(xù)很長時間，身體恢復(fù)也比較緩慢。所以，準(zhǔn)媽媽在孕期就要注意補(bǔ)充鐵，防止貧血。

　　剖腹產(chǎn)后惡露不盡

　　剖腹產(chǎn)后惡露不盡原因

　　一般來說，導(dǎo)致剖腹產(chǎn)后惡露不盡的原因有3種：

　　1、組織物殘留

　　可能因為妊娠月分較大，或子宮畸形、子宮肌瘤等原因，也可能因為手術(shù)操作者技術(shù)不熟練，致使妊娠組織物未完全清除，導(dǎo)致部分組織物殘留于宮腔內(nèi)。此時除了惡露不凈，還有出血量時多時少，內(nèi)夾血塊，并伴有陣陣腹痛。

　　2、宮腔感染

　　可能因為人流后洗盆浴，或衛(wèi)生巾不潔，或人流后不久即行房事，也可能因為手術(shù)操作者消毒不嚴(yán)密等原因致使宮腔感染。此時惡露有臭味，腹部有壓痛，并伴有發(fā)熱，查血象可見白細(xì)胞總數(shù)升高。

　　3、宮縮乏力

　　可能因為人流后未能很好休息，或平素身體虛弱多病，或手術(shù)時間過長，耗傷氣血，致使宮縮乏力，惡露不絕。

　　由于癥狀表現(xiàn)不一，治療也不盡相同，所以各位新媽媽們要提醒及時去醫(yī)院請醫(yī)生查找剖腹產(chǎn)后惡露不盡的病因，并針對病因進(jìn)行治療。

　　應(yīng)對產(chǎn)后惡露的注意事項

　　分娩后絕對臥床休息，惡露多者要注意陰道衛(wèi)生，每天用溫開水或1:5 000高錳酸鉀液清洗外陰部。選用柔軟消毒衛(wèi)生紙，經(jīng)常換月經(jīng)墊和內(nèi)褲，減少邪毒侵入機(jī)會。　臥床休息靜養(yǎng)，避免情緒激動，保持心情舒暢，安慰病人，消除思想顧慮，特別要注意意外的精神刺激。

　　1、產(chǎn)后未滿50天絕對禁止房事。

　　2、使用墊紙質(zhì)地要柔軟，要嚴(yán)密消毒，防止發(fā)生感染。

　　3、惡露減少，身體趨向恢復(fù)時，可鼓勵產(chǎn)婦適當(dāng)起床活動，有助于氣血運行和胞宮余濁的排出。

　　4、保持室內(nèi)空氣流通，祛除穢濁之氣，但要注意保暖，避免受寒。若血熱證者，衣服不宜過暖。

　　5、屬血熱、血瘀、肝郁化熱的病人，應(yīng)加強(qiáng)飲料服食，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁，以清熱化淤。

　　6、臥床休息靜養(yǎng)，避免情緒激動，保持心情舒暢，安慰病人，消除思想顧慮，特別要注意意外的精神刺激。

　　7、脾虛氣弱的病人，遇寒冷季節(jié)可增加羊肉、狗肉等溫補(bǔ)食品。肝腎陽虛的病人，可增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。

　　8、分娩后絕對臥床休息，產(chǎn)后惡露不盡患者要注意陰道衛(wèi)生，每天用溫開水或1:5 000高錳酸鉀液清洗外陰部。選用柔軟消毒衛(wèi)生紙，經(jīng)常換月經(jīng)墊和內(nèi)褲，減少邪毒侵入機(jī)會。

　　9、加強(qiáng)營養(yǎng)，飲食總宜清淡，忌生冷、辛辣、油膩、不易消化食物。為免溫?zé)崾澄镏?，可多吃新鮮蔬菜。若氣虛者，可予雞湯、桂圓湯等。若血熱者可食梨、橘子、西瓜等水果但宜溫服。

　　10、使用帶有計量惡露量的醫(yī)用產(chǎn)婦墊，隨時記錄惡露量的變化，觀察是否在正常范圍內(nèi)以免出現(xiàn)產(chǎn)后大出血。

　　11、使用100%純棉制品，產(chǎn)婦分娩后肌膚很敏感，傷口也容易感染，必須使用全棉的產(chǎn)品，市面上很多產(chǎn)婦用品都不是百分之百的純棉的，產(chǎn)婦使用起來會不舒適，容易過敏。

　　12、消毒滅菌，產(chǎn)婦使用的東西必須經(jīng)過滅菌，最好使用達(dá)到國家醫(yī)療器械標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。

　　怎樣區(qū)分惡露和月經(jīng)

　　正常惡露有血腥味，不臭。血性惡露是產(chǎn)后第1~4天內(nèi)排出的分泌物，量多，色鮮紅，含血液、蛻膜組織及粘液，與月經(jīng)相似，或稍多于月經(jīng)量，有時還帶血塊。漿液性惡露是產(chǎn)后第4~6天左右排出的，色淡紅，含少量血液、粘液和較多的陰道分泌物，并有細(xì)菌。

　　白色惡露是在產(chǎn)后一周以后排出的較白或淡黃色的惡露，含大量白細(xì)胞、蛻膜細(xì)胞及細(xì)菌，狀如白帶，但較平時的白帶為多。每個產(chǎn)婦雖然都有惡露，但各人排出的量不盡相同，平均總量約為500~1000毫升。各產(chǎn)婦持續(xù)排惡露的時間也不相同，正常產(chǎn)婦約3周左右干凈。

　　產(chǎn)后月經(jīng)的來潮與產(chǎn)后是否哺乳、哺乳時間的長短、產(chǎn)婦的年齡及卵巢功能的恢復(fù)能力有一定的關(guān)系。產(chǎn)后月經(jīng)的復(fù)潮個體差異也很大，有的產(chǎn)婦產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮時間在產(chǎn)后一年。一般說來不哺乳者，產(chǎn)婦通常在產(chǎn)后6-10周月經(jīng)復(fù)潮，平均在產(chǎn)后10周左右恢復(fù)排卵。哺乳的產(chǎn)婦月經(jīng)復(fù)潮延遲，有的在產(chǎn)褥期月經(jīng)一直不來潮，平均在產(chǎn)后4-6個月恢復(fù)排卵。

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 　　產(chǎn)后多久能運動

　　相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運動的時間，是因分娩方式而異的！

　　自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　哪些運動適合產(chǎn)婦

　　一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點介紹康復(fù)階段的運動。

　　1、散步

　　對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、深呼吸

　　對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

　　3、產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

　　常見的產(chǎn)后運動項目

　　產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產(chǎn)婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：

　　◆會陰收縮運動

　　目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始

　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

　　◆胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

　　◆頸部運動

　　目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

　　時間：產(chǎn)后第四天開始，每天5~10次

　　做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

　　◆臀部運動

　　目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮

　　時間：自產(chǎn)后第七天開始

　　方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

　　產(chǎn)后運動應(yīng)遵循四大原則

　　1、避免劇烈運動

　　分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

　　2、熱身運動不可少

　　產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運動的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

　　3、在運動前給孩子喂奶

　　產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

　　4、運動中要適當(dāng)補(bǔ)水

　　運動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

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 　　斷奶后回奶需要幾天

　　一般回奶的時間在7天到半個月之間，建議媽媽要注意觀察，需要預(yù)防乳腺炎哦。如果媽媽乳房持續(xù)腫痛，建議及時到醫(yī)院就診，明確診斷后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。注意休息，局部可以熱敷或用芒硝裝袋外敷，有消腫止痛的作用。

　　斷奶后如何回奶

　　1、媽媽們應(yīng)逐漸減少喂奶的次數(shù)，由每日3次減到2次、1次，多余的乳汁，不要積聚在乳房內(nèi)，應(yīng)該擠出直至乳房松軟沒有脹痛的感覺。

　　2、加長喂奶間隔時間。逐漸加長每次給寶寶喂奶的間隔時間，讓寶寶慢慢適應(yīng)，也讓乳房適應(yīng)，慢慢減少乳汁的分泌，對回奶很有幫助。

　　3、縮短單次喂奶時間。每次給寶寶喂奶的時間不要太長，慢慢縮短。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會使乳汁分泌量自然的下降。

　　4、減少高蛋白質(zhì)的攝入。媽媽要注意少進(jìn)湯汁及下奶的食物，一定要注意不要吃魚肉，羊肉等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。少喝湯，少喝水，特別是雞湯、魚湯等發(fā)奶食物，可適當(dāng)多吃韭菜、山楂等。吃清淡的食物可以達(dá)到減少乳汁分泌的效果。

　　5、斷奶后要穿合身或稍緊一點的文胸，這樣除了能抑制乳汁的分泌外，還能減輕乳房的脹痛。

　　6、藥物治療，可以用炒麥芽煎水喝（50克煎服，每日3次），還可外敷芒硝（用小布袋包裹后敷在乳房上，避開乳頭乳暈），也可服維生素B6、乙烯雌酚、溴隱亭等藥物，但必須遵醫(yī)囑服用。

　　7、若是斷奶期間出現(xiàn)乳腺硬塊、局部皮膚發(fā)紅、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就診。

　　8、斷奶成功后，建議媽媽們適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，多做擴(kuò)胸運動，可使乳房較快地恢復(fù)彈性。

　　斷奶后吃什么回奶最快

　　多喝些大麥茶，很有回奶的功效哦。以下的食物對回奶也很有作用，想要回奶的媽媽可以多吃。

　　回奶食物：麥芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人參、菌菇類、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、筍、麥片、火腿、炒麥芽、麥乳精（一般生麥芽）。

　　斷奶吃什么藥

　　斷奶建議口服維生素B6片回奶。每次200毫克，每日三次，一般3-5天可見效?；蛘哂弥兴幧溠颗菟龋灰檬斓?，熟麥芽反而催乳。

　　口服或肌肉注射雌激素類藥物：如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，連服3—5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，連續(xù)注射3—5日。

　　斷奶吃藥要注意的是，乳汁分泌多的媽媽雖然可以選擇服用藥物或者打針來達(dá)到回奶的效果，但是如果不是到了非吃不可或者非打不可的地步，建議最好還是不要采取打針吃藥。因為藥物有可能傷害乳腺，讓乳腺萎縮，影響再生寶寶時的下奶。

　　斷奶后回奶的注意事項

　　1、如果乳房脹得難受，可以擠出乳汁，但是不要完全擠出，否則會促進(jìn)乳汁分泌，適得其反。

　　2、回奶期間要注意減少對乳房、乳頭的刺激，泌乳素的分泌會隨之減少，乳汁的分泌也逐漸減少。千萬不要讓寶寶再吸乳汁，也不要讓寶寶摸，淋浴時也要避免用熱水沖洗乳房。

　　3、可用冰袋冷敷乳房減輕漲的感覺。

　　4、如果發(fā)現(xiàn)乳房里有硬塊，要及時用手揉開，防止乳腺炎。

　　5、平時回奶時飲食的選擇，應(yīng)忌食那些促進(jìn)乳汁分泌的食物，如花生、豬蹄、鯽魚、湯類等，少吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，這樣可以減少乳汁的分泌?；啬唐谶€要注意飲食中減少水的攝入量。

　　6、盡量避免使用激素類的藥品，或回奶針之類的，很容易引起乳房萎縮，或乳腺分泌問題。

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 　　回奶的方法

　　新媽媽要如何回奶呢？

　　1、自然回奶：

　　如果媽媽給寶寶哺乳的時間已經(jīng)達(dá)到10個月至1年，而且能夠正常斷奶，一般來說，選擇自然回奶是最好的，而且成功率也很高，對媽媽，對寶寶都好。

　?。?）逐漸減少喂奶次數(shù)：如果奶水不是太多的媽媽們可以選擇一點一點的減少孩子吃奶的次數(shù)，通過減少孩子吃奶的次數(shù)讓乳汁分泌量減少一點，奶就回去了。

　?。?）加長喂奶間隔時間：逐漸加長每次給寶寶喂奶的間隔時間，讓寶寶慢慢適應(yīng)，也讓乳房適應(yīng)，慢慢減少乳汁的分泌，對回奶很有幫助。

　?。?）縮短單次喂奶時間：每次給寶寶喂奶的時間不要太長，慢慢縮短。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會使乳汁分泌量自然的下降。

　?。?）減少高蛋白質(zhì)的攝入：媽媽要注意少進(jìn)湯汁及下奶的食物，一定要注意不要吃魚肉，羊肉等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。少喝湯，少喝水，可以吃點清淡的食物達(dá)到減少乳汁分泌的效果。

　?。?）穿上較緊身的衣服：媽媽在給寶寶斷奶的時候，可以丟棄寬松的衣服，穿上較緊身的衣服和內(nèi)衣，通過衣物的擠壓減少乳汁分泌，幫助回奶。

　　2、人工回奶：

　　如果媽媽因為各種疾病或者特殊原因，哺乳時間不夠10個月而需要選擇斷奶，嘗試過自然回奶的方法不行，媽媽可以考慮采用人工回奶。

　　（1）口服或外用中藥類回奶藥：如炒麥芽120g，加水煎湯，分3次溫服；或食豆?jié){1碗，加少許白砂糖；或先將乳汁吸出，用皮硝50—60g，置于紗布袋中，外敷于乳房，潮解后需及時更換，每日3—4次。

　?。?）口服或肌肉注射雌激素類藥物：如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，連服3—5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，連續(xù)注射3—5日。

　?。?）找催乳師：下奶的時候找催乳師，那回奶的時候也可以找專業(yè)的催乳師，進(jìn)行專業(yè)的按摩幫助回奶。

　　乳汁分泌多的媽媽雖然可以選擇服用藥物或者打針來達(dá)到回奶的效果，但是如果不是到了非吃不可或者非打不可的地步，建議最好還是不要采取打針吃藥。因為藥物有可能傷害乳腺，讓乳腺萎縮，影響再生寶寶時的下奶。

　　因病或其他原因不能授乳或嬰兒長至2歲左右需斷奶者，應(yīng)盡早退乳，可選用下列方法：

　?、僭陲嬍撤矫嬉m當(dāng)控制湯類飲食，不要再讓孩子吸吮乳頭或擠乳。

　?、谠谌橹形捶置谥?，用皮硝250克，分2包用紗布包好，分別敷在乳房處，再行包扎。24小時更換一次，連用3天。

　　③用生麥芽或炒麥芽90克，水煎服，兩天1劑，連服3天。

　　④乙蝴酚5毫克，每日2次，連服5天，此藥易發(fā)生惡心，嘔吐，頭疼頭暈等副作用。

　?、薮髣┝烤S生素B，，即維生素B6200毫克，每日3次。2天后改為100毫克，每日3次，共服3天。以上方法可酌情選用或配合使刑。

　　大麥茶回奶

　　在《中國藥典》里有這樣的一段記載“生麥芽：健脾和胃通乳，用于脾虛食少，乳汁郁積；炒麥芽：行氣清食回乳，用于食積不清，婦女?dāng)嗳?；麥芽：消食化滯，用于食積不調(diào)，脘腹脹痛。”大概的意思就是為生的麥芽有催乳作用，炒熟的則有回奶作用，生熟麥芽有相反作用。

　　臨床有人因服食了生麥芽和生山楂所制作的脈安沖劑，最后讓婦女?dāng)嗄蹋挚梢娚溠坑谢啬套饔?。用大麥茶回乳，必須注意：用量過小或萌芽過短者，均可影響療效。未長出芽之大麥，服后不但無回乳的功效，反而可增加乳汁。

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　　回奶藥是什么

　　回奶藥就是能使人體乳汁分泌減少的藥物，人工回奶就是利用各種回奶藥物使乳汁分泌減少的方法?？煽诜蚣∪庾⑸浯萍に仡愃幬铮部梢杂盟幬镏糜诩啿即?，外敷于乳房，也能達(dá)到讓乳汁分泌減少的效果。

　　回奶藥多少錢要視乎所采用的回奶方法。假如是口服或外用中藥類的回奶藥，價格會比較便宜，生麥芽一般每10g為1.5元左右。如炒麥芽120g，加水煎湯，分3次溫服，那么一共需要18元，每次為6元左右；或食豆?jié){1碗，加少許白砂糖；或先將乳汁吸出，用皮硝50-60g，置于紗布袋中，外敷于乳房，潮解后需及時更換，每日3-4次。

　　假如是口服或肌肉注射雌激素類藥物，價格要稍貴一點，比如肌注藥物需要30-40元一針。如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，連服3-5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，連續(xù)注射3-5日，整個療程下來可能需要幾百元，而且肌注藥物回奶很可能會對身體產(chǎn)生副作用。

　　回奶藥有哪些

　　1、可口服或肌肉注射雌激素類藥物，如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，連服3-5天;或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2m g，每日2次，連續(xù)注射3-5日。口服或外用中藥類回奶藥亦可有較好效果，如炒麥芽120g ，加水煎湯，分3次溫服;或食豆?jié){1碗，加少許白砂糖;或先將乳汁吸出，用皮硝50-60g ，置于紗布袋中，外敷于乳房，潮解后需及時更換，每日3-4次。

　　2、在乳汁尚未分泌之前，用皮硝250克，分2包用紗布包好，分別敷在乳房處，再行包扎。24小時更換一次，連用3天。

　　3、用生麥芽或炒麥芽90克，水煎服，兩天1劑，連服3天。

　　4、乙蝴酚5毫克，每日2次，連服5天，此藥易發(fā)生惡心，嘔吐，頭疼頭暈等副作用。

　　5、服用大劑量維生素B，每日服用維生素B6 200毫克，每日3次。2天后改為100毫克，每日3次，共服3天。

　　除了服用回奶藥回奶外，產(chǎn)婦在飲食方面要適當(dāng)控制湯類飲食，不要再讓孩子吸吮乳頭或擠乳，以免繼續(xù)刺激乳汁分泌，達(dá)不到回奶的效果。

　　回奶藥的副作用

　　藥物回奶可能有一定副作用，具體需看人的身體對藥效的反映。如果是打算斷奶的話，最好不要吃回奶藥。順其自然地斷奶更好。平時注意孩子輔食的添加就可以了。實在要斷奶，最好循序漸進(jìn)。每天減少喂母乳的次數(shù)，少喝湯水，母乳很快就會減少的?；啬痰姆椒ㄖ饕凶匀换啬碳叭斯せ啬虄煞N。

　　1、一般來說，因哺乳時間已達(dá)10個月至1年而正常斷奶者，?？墒褂米匀换啬谭椒?

　　2、而因各種疾病或特殊原因在哺乳時間尚不足10個月時斷奶者，則多采用人工回奶方法。

　　3、另外，正常斷奶時，如果奶水過多，自然回奶效果不好時，亦可使用人工回奶方法。

　　自然回奶：即前面介紹過的逐漸減少喂奶次數(shù)，縮短喂奶時間，同時應(yīng)注意少進(jìn)湯汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐漸減少以致全無。

　　人工回奶：即用各種回奶藥物使乳汁分泌減少的方法?？煽诜蚣∪庾⑸浯萍に仡愃幬铮缈诜蚁┐品?；或肌肉注射苯甲酸雌二醇?？诜蛲庥弥兴庮惢啬趟幰嗫捎休^好效果。

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 　　剖腹產(chǎn)疤痕

　　剖腹產(chǎn)疤痕是手術(shù)后傷口上留下的痕跡，一般呈白色或灰白色，光滑、質(zhì)地堅硬。大約在手術(shù)刀口結(jié)疤二至三周后，疤痕開始增生，此時局部發(fā)紅、發(fā)紫、變硬，并突出皮膚表面。疤痕處有新生的神經(jīng)末梢，但其是雜亂無章的。

　　疤痕的形成和膚色及體質(zhì)有關(guān)，膚色越深就越容易有疤痕體質(zhì)。不管是外傷或手術(shù)，只要傷口深入真皮層，人體就會產(chǎn)生疤痕組織，將傷口連結(jié)起來。因為人體對于傷口愈合的機(jī)制不同，如果傷口在表皮層，屬于再生機(jī)制，表皮會長出和原來一樣的組織細(xì)胞，所以不會留下疤痕。然而當(dāng)皮層傷及真皮層，則愈合機(jī)制就屬于修復(fù)系統(tǒng)，人體會產(chǎn)生疤痕組織來連結(jié)傷口，而產(chǎn)生愈合后留下的疤痕。

　　影響剖腹產(chǎn)疤痕大小的因素

　　期待已久的寶寶順利出生了，新媽咪琉璃高興之余，心里卻也有些糾結(jié)。不為別的，只因為剖腹產(chǎn)后肚子上的那道傷疤，比同病房的其他兩個新媽咪的都要長，而且長了不止2厘米。琉璃后來也咨詢了其他生過寶寶的好姐妹，也咨詢過專門的醫(yī)生，都說自己的刀口是正常的。琉璃很是疑惑，到底刀口多長才算正常，自己的孩子比別人的小，為什么刀口卻比別人的長呢？

　　實際上，如果一切條件正常，準(zhǔn)媽咪的刀口一般在11厘米到14厘米，但是，刀口的大小和恢復(fù)的好壞其實是由很多因素決定的，比如說胎兒大小、產(chǎn)婦體質(zhì)、切口方向等等。

　　1、胎兒大小。孩子處于5斤到8斤的正常范圍內(nèi)剖腹產(chǎn)時刀口的大小要根據(jù)寶寶的大小來決定，寶寶越大需要開的口子就越大，因此準(zhǔn)媽咪孕期一定要合理調(diào)整自己的飲食，不要把寶寶養(yǎng)的胖乎乎的。

　　2、切口方向。橫切恢復(fù)快，因為小腹皮膚的自然紋路是水平的，因此選擇橫切，傷口的張力最小，縫合后疤痕會比較好看；選擇直切，傷口張力最大，疤痕自然會比橫切傷口丑。一般醫(yī)生大多都選擇橫切，只要縫合技術(shù)不錯，新媽咪又沒有特殊體質(zhì)，疤痕都很漂亮。如果發(fā)生緊急情況，醫(yī)生才會采取直切的方式剖腹，以挽救母子生命。

　　2、產(chǎn)婦體質(zhì)。疤痕愛光顧有疤痕體質(zhì)的人， 即使再小的傷口，也會遺留下明顯而夸張的疤痕。所以疤痕體質(zhì)的人最好避免做剖腹產(chǎn)。如果一定要做，可請求醫(yī)生幫助和指導(dǎo)。

　　3、傷口感染。剖腹產(chǎn)后，如果新媽咪不注意，長時間把傷口露在外面，很容易造成傷口感染，不僅不利于傷口的愈合，還容易致使疤痕更加明顯。

　　4、異物入侵。新媽咪在日常生活中要防止一些異物入侵傷口，例如灰塵、滑石粉、纖維以及毛囊、皮脂腺、汗腺這些殘留在傷口上都是可以引起傷口組織反應(yīng)，導(dǎo)致疤痕增生。

　　剖腹產(chǎn)后如何護(hù)理傷口

　　剖宮產(chǎn)分娩后，身體抵抗力較弱的新媽咪一不小心就可能會引起傷口感染。有的新媽咪因為體制問題，在傷口愈合的過程中還會出現(xiàn)其他比較棘手的問題，因此新媽咪一定要細(xì)心呵護(hù)傷口，避免受到二次傷害。

　　1、 要少用止痛藥物

　　當(dāng)剖宮產(chǎn)術(shù)后麻醉藥的作用慢慢地消失后，腹部傷口的痛覺開始恢復(fù)，一般在術(shù)后數(shù)小時，疼痛變得劇烈。為了能夠保證良好的休息，使身體盡快復(fù)原，新媽咪可請醫(yī)生在手術(shù)當(dāng)天或當(dāng)夜給用一些止痛藥物。之后，就要多忍耐一些，盡量不要再使用藥物止痛，否則會影響腸蠕動功能的恢復(fù)。一般來說，傷口的疼痛在3天后便會自行消失。每天用手指輕輕地在傷口按摩3～5分鐘，能夠促進(jìn)傷口愈合，減少瘢痕產(chǎn)生。

　　2、術(shù)后應(yīng)該多翻身

　　麻醉藥物對新媽咪的腸蠕動有一定的抑制作用，會引起不同程度的腸脹氣，因而發(fā)生腹脹，不利于傷口的愈合。因此，產(chǎn)后新媽咪應(yīng)該在床上多做翻身動作，能夠促進(jìn)麻痹的腸肌蠕動功能及早恢復(fù)，幫助腸道內(nèi)的氣體盡快排出。

　　3、 臥床宜取半臥位

　　由于采取剖宮產(chǎn)的新媽咪身體恢復(fù)情況比自然分娩的新媽咪慢得多，所以，剖宮產(chǎn)的新媽咪容易發(fā)生惡露難以排出的情況。因此建議新媽咪采取半臥位，同時配合多翻身，能夠促使惡露排出，避免淤積在子宮腔內(nèi)造成感染而影響子宮復(fù)位，也有利于子宮切口的愈合。

　　4、保持腹部切口清潔

　　新媽咪在手術(shù)后2周內(nèi)，要避免沾濕腹部的傷口，不應(yīng)全身淋浴，而采用擦浴。兩周之后可以淋浴，但在惡露排干凈之前絕對不能坐浴。在傷口未愈合前不要弄濕或弄臟切口，萬一弄濕的話，必須立即擦干，并涂上優(yōu)碘消毒。如果傷口發(fā)生紅、腫、熱、痛，不要自己隨意擠壓敷貼，應(yīng)該及時就醫(yī)，以免傷口感染延誤治療。

　　5、盡量早下床活動

　　新媽咪不要以傷口疼痛為借口逃避運動，只要在體力允許的范圍內(nèi)應(yīng)該盡量早下床活動，并循序漸進(jìn)地增加活動量。這樣，不僅可以增加腸蠕動的功能，促進(jìn)子宮復(fù)位，而且還可避免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎、下肢血栓等疾病的發(fā)生。不過新媽咪在下床時應(yīng)先側(cè)臥，用手支撐身體起床，避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、大笑、打噴嚏及下床之前，一定要用手及束腹帶固定傷口，以免切口崩開。

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