產(chǎn)后如何瘦身

　　1、產(chǎn)后不要節(jié)食

　　一些媽媽為了讓自己盡快的恢復好身材，在產(chǎn)后便開始節(jié)食，以減少體重。不管是在懷孕期間還是產(chǎn)后，合理的飲食習慣是至關重要的。

　　產(chǎn)后飲食要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩，產(chǎn)生肥胖。而產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體還沒恢復到孕前的程度，體質(zhì)跟不上，一定要保證充足的營養(yǎng)供給，但同時也不要吃得太多了。

　　2、產(chǎn)后開始活動

　　一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動了。比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　在體力逐漸地恢復后，可做點輕微的家務活，每天堅持飯后散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致于發(fā)胖。

　　產(chǎn)后瘦身鍛煉應注意哪些

　　1、腹帶不能過緊

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)2、3天后可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　2、不要吃減肥藥

　　減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，然后增加人體的排泄量，從而達到減肥的目的。減肥藥其實是影響人體正常代謝的。尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常，不益寶寶的成長發(fā)育。

　　3、堅持最重要

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后瘦身一定要堅持，心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要對自己有信心。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要一個多月才能恢復到懷孕前的水平。這時產(chǎn)婦要有信心，堅持每天鍛煉，科學飲食，才能有助于身體的恢復。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　一、束腳式

　　1.、坐直，保持脊背挺直，雙腳腳掌相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)伸展。呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背 向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　作用：對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部 的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　二、門閂式

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　作用：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊 實。

　　三、單腿平衡伸展式

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　作用：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂 肪。

　　四、雙腿平衡展式

　　1.單腳向外打開，膝蓋慢慢彎曲，成工字步。

　　2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

　　3、脊背保持挺直，隨著呼吸身體慢慢上下律動，注意動作不用太大。

　　作用：對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨 變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。