刷牙四步走

　　第一步：刷

　　很多人刷牙時牙刷奔著牙就去了，大錯特錯！刷牙時，第一步要先刷齦溝，即牙齦和牙齒交界的地方。具體的做法是：把牙刷伸到口腔最里面的牙齒（就是咱說的“大牙”）處，刷毛放在牙齒和牙齦交界的齦溝上，與牙齒呈45°，輕壓刷毛，橫向刷動，動作要輕柔，前后移動幅度不超過1cm，基本相當于原地顫動，每個地方刷5、6次，再向前移一、兩顆牙的位置，刷下一處齦溝，不錯過任何一個角落，刷完外側齦溝，再刷內側齦溝。吃完飯，食物殘渣會藏在齦溝里，這是細菌繁殖的好地方。

　　第二步：掃

　　齦溝里藏匿的臟東西刷出來，一部分可能順勢到了牙齒表面，這時就該清理牙齒了，刷上牙時從齦溝往下掃，但不能再從下掃回齦溝。刷下牙時也是從齦溝往上掃，同樣不能再從上往齦溝掃。掃完了牙齒外側，再掃牙齒內側，方法跟刷外側一樣。除了內外側，用來咀嚼的牙面也要認真刷一刷，沒什么特別的技術含量，來回刷就行。

　　第三步：剔

　　在用牙線剔除牙縫里的臟東西時，要注意一個技巧：從齦溝處往牙外剔，即上牙從上往下剔，下牙從下往上剔。剔時用手拽著線只做上下運動，千萬不要橫向拉動，橫向剔牙會破壞牙齒表面的釉質。還需注意的就是，動作要輕柔，以感到舒適為度。如牙有大縫，再配上牙縫刷，牙縫刷的毛很軟很細，“破壞力”比牙線和牙刷小，刷牙縫時可以捅進牙縫里橫向來回刷。

　　第四步：刮

　　刷完牙別忘了舌苔，舌頭的結構決定了留在舌頭上的食物殘渣會很多，很多人口氣重，跟舌頭有很大關系。有的牙刷頭背面有凸起的小花紋，別以為只是起個裝飾作用，它是用來刮舌苔的，如果你的牙刷頭背面很光滑，可以考慮買個舌苔刮。

　　一天刷幾次牙最合適？相關研究表明，只要按剛才教的方法認真刷牙，每天刷兩次就可以了，刷兩次的效果跟刷六次是一樣的。刷牙效果怎么樣，關鍵看方法對不對，如果刷的不認真，即使一天刷十遍，牙齒也未必健康。

　　起床后馬上刷牙，消除口腔里繁殖了一晚的細菌，然后再吃飯，這做法很對。晚上呢？吃完飯就刷牙，態(tài)度很積極，不過做法不對。吃飯時，口腔的酸堿環(huán)境會改變，牙齒上的礦物成分會微微“溶解”，有人喝完碳酸飲料后覺得牙齒表面舔起來澀澀的，就是這個原因，專業(yè)人士管這種情況叫“牙齒表面呈脫礦狀態(tài)”，此時馬上刷牙，這些溶解的礦物質成分會被刷掉，牙齒的保護層就被破壞了。最好飯后半小時，等溶解的礦物質重新 “貼合”到牙齒上，再刷不遲。有人習慣臨睡前刷，其實太晚刷也不好，拖的時間越久，口腔中的細菌繁殖就越多。

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