美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校抑郁癥研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人伊恩·A·庫克認(rèn)為，對(duì)有的人來說，夏季抑郁有身體方面原因，夏天抑郁癥的特別癥狀經(jīng)常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮；對(duì)另外一些人來說，夏天會(huì)累積一些特別的壓力，讓他們感到痛苦不堪。如何讓今年夏天過得更輕松？
求助：跟心理醫(yī)生或者社工交談；也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生，讓他們給你開點(diǎn)藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時(shí)候夏季抑郁會(huì)轉(zhuǎn)變成持續(xù)時(shí)間很長的反復(fù)性嚴(yán)重抑郁癥。
提前計(jì)劃：庫克表示，夏季抑郁的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是你知道它什么時(shí)候會(huì)來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會(huì)出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁，幫助你緩解壓力？如果你能及時(shí)制定計(jì)劃，夏季你會(huì)感覺心情更不易失控。
睡眠：睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)主要原因。因此，夏季要盡量按時(shí)上床睡覺。
繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)：一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運(yùn)動(dòng)能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài)，避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上，當(dāng)溫度還不是太高時(shí)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�？梢栽跊鏊牡叵率依锢媒∩砥鞑�鍛煉。
不要過度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)：為了保持好心情，你應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，或許你的心情不會(huì)變好，因?yàn)檫@樣做只會(huì)讓你感覺更消沉，而且還會(huì)使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。
保護(hù)自己：不要讓義務(wù)把你拖垮。或許你準(zhǔn)備在某個(gè)節(jié)日舉行盛大的家庭餐會(huì)。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了。千萬不要為了保持這個(gè)傳統(tǒng)，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。
試著不要去想它：如果你每年都會(huì)患上夏季抑郁癥，你一定要認(rèn)真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起，例如你愛的人以前是在夏季去世的，或者你是在過去的這個(gè)時(shí)段結(jié)束了一段戀情？如果不找出原因，你會(huì)在不知不覺中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系會(huì)讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實(shí)有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來或許對(duì)你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。
要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量：如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。
謹(jǐn)慎制定假期計(jì)劃：在你準(zhǔn)備為暑假旅行訂機(jī)票前，或者在準(zhǔn)備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應(yīng)該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項(xiàng)義務(wù)嗎？這會(huì)使你開心嗎？或者這會(huì)給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時(shí)間到外面散散心也許比用幾周時(shí)間在外度假更好嗎？抽出一部分時(shí)間呆在家里會(huì)讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實(shí)意愿度過假期，讓自己在這段時(shí)間里能真正得到放松。
不要折磨自己：庫克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認(rèn)為自己應(yīng)該怎樣的對(duì)比中產(chǎn)生的。”因此不要擔(dān)心你給別人的感覺。不要老認(rèn)為現(xiàn)在是夏天，你必須要快樂。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。
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