每年3月21日的“世界睡眠日”，睡眠的重要性不言而喻，然而，現(xiàn)代社會(huì)睡眠障礙的發(fā)生率卻愈來愈高，世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示——27%的人有睡眠問題。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任李中表示，在其門診求醫(yī)的人群中，因睡眠障礙而來的人也約是這個(gè)數(shù)字。那我們應(yīng)該如何正確看待睡眠追求良好睡眠呢？李中主任給大家支了幾招。
專家簡(jiǎn)介
李中 主任醫(yī)師、博士、碩士研究生導(dǎo)師、港大醫(yī)學(xué)院高訪學(xué)者，現(xiàn)任中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科主任。在國(guó)家臨床重點(diǎn)神經(jīng)科從事醫(yī)教研一線工作23年，熟悉并掌握神經(jīng)�？瞥Ｒ姴�、多發(fā)病、疑難病及急危重癥的臨床救治。在全國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、老年保健醫(yī)學(xué)研究會(huì)及省醫(yī)學(xué)會(huì)、醫(yī)師協(xié)會(huì)等相關(guān)專業(yè)領(lǐng)域擔(dān)任副主委、組長(zhǎng)，常委，特聘專家，并擔(dān)任國(guó)家和省自然科學(xué)基金評(píng)審專家、國(guó)家衛(wèi)計(jì)委項(xiàng)目評(píng)審專家、香港科學(xué)工作者協(xié)會(huì)理事、國(guó)際醫(yī)學(xué)工程與信息學(xué)英文雜志（IJMEI美國(guó)www.inderscience.com）特約編委及審稿人。主攻研究方向?yàn)檎J(rèn)知記憶障礙及相關(guān)神經(jīng)退行性疾病的早期診斷、干預(yù)及（干細(xì)胞）神經(jīng)再生治療。
怎樣才叫睡得好？次日精神最重要
人們往往將每日睡夠8小時(shí)甚至睡眠時(shí)間越多越好做為評(píng)判睡眠質(zhì)量的最重要因素。李中主任并不如此認(rèn)為，“合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)一般來說是7-8小時(shí)，但會(huì)有一定的個(gè)體差異，是否睡得好睡得夠，關(guān)鍵看次日的精神狀態(tài)——是否有‘神清氣爽’的感覺。”
睡不夠不好，睡得多也不行，李中主任表示，有研究顯示，睡太多或睡太少都可能會(huì)使大腦提前老化，長(zhǎng)期睡懶覺或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥狀的出現(xiàn)。
好睡眠應(yīng)遵循自然周期 追求自然醒
在起床過程中，很多人會(huì)依賴鬧鐘。李中主任認(rèn)為，好的睡眠應(yīng)追求“自然醒”，依靠鬧鐘起床短期無所謂，但是如果長(zhǎng)期在鬧鈴聲中突然被吵醒，打斷睡眠周期，肯定會(huì)對(duì)身體有不好的影響。
那什么是睡眠周期呢？睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期，大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)不同階段，5個(gè)周期循環(huán)往復(fù)。李中主任說，在這個(gè)睡眠周期中，深睡期尤為重要，如果身體一直處于淺睡期，睡眠的“修復(fù)”作用則無法體現(xiàn)，還可能會(huì)“越睡越累”，鬧鐘的突然刺激極有可能打斷這個(gè)周期，因此，追求好睡眠，最好能培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，讓“生物鐘”替代鬧鐘。
失眠≠失眠癥 助眠方法多是病癥需就醫(yī)
人的一生中基本都會(huì)遇到過“失眠”的狀況，但是失眠與失眠癥之間并不能劃上等號(hào)。“通常每周失眠3次，持續(xù)1月以上才會(huì)考慮失眠癥。”李中主任說。
當(dāng)出現(xiàn)失眠之后應(yīng)怎么辦呢？李中主任表示，幫助調(diào)節(jié)睡眠的方法很多，如良好的睡眠環(huán)境——合適的溫度濕度寢具等，舒緩的音樂，規(guī)律的作息時(shí)間，放松的運(yùn)動(dòng)，溫暖的熱水澡……甚至于與寵物相處，都對(duì)睡眠有一定的幫助。
李中教授提醒，以上各種各樣的方法都只是輔助措施，如果達(dá)到失眠癥的臨床標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查——神經(jīng)心理學(xué)檢查、多導(dǎo)腦電圖、顱腦CT檢查等，排除相關(guān)疾病，并進(jìn)行治療，切不可擅自服用安眠藥，濫用失眠藥反而會(huì)損傷身體。
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