根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國(guó)更年期抑郁癥的發(fā)病率還是挺高的，許多更年期婦女都深受抑郁癥的困擾。下面就為大家講講預(yù)防更年期抑郁癥的方法。
一般，預(yù)防更年期抑郁癥要做到以下幾點(diǎn)：
1、調(diào)情志，保持樂(lè)觀情緒 步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì)給自己帶來(lái)“并不老”的良好感覺(jué)，有助于心理的調(diào)整，對(duì)預(yù)防更年期抑郁癥是十分有益的。
2、廣交誼，豐富個(gè)人生活 適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開(kāi)心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)防治更年期抑郁癥大有裨益。
3、適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉 勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。這是常見(jiàn)的預(yù)防更年期抑郁癥的方法之一。
以上就是關(guān)于常見(jiàn)的預(yù)防更年期抑郁癥的方法的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。一旦患上更年期抑郁癥一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免造成嚴(yán)重的后果。
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