晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。不僅使腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，而且精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于緩解失眠有非常好的幫助。下面在給大家介紹幾個緩解失眠的生活辦法。讓你在漫漫長夜安然入睡。
臥室應(yīng)保持適宜的溫度。過冷或過熱都大大影響正常的睡眠而導致失眠。最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時，要注意適當?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定失眠。在房間里放一些洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。另外臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。還要注意臥室最好不要擺放過多的綠色植物。綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。
正確擺放床的位置。很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪里是很會影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的，這就是磁場學帶來的科學理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時，也要盡量避免將其安置在西面。
睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅持養(yǎng)成好習慣一定對身體有幫助。晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。同時還可以借助穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以緩解失眠眠狀況。為保認穴準確，建議在醫(yī)生指導下進行。
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