失眠是一種時常發(fā)生的生理異常癥狀，比較多見于老年人，據(jù)臨床統(tǒng)計約有半分之八十以上的老年人伴有不同程度的失眠，多為失眠多夢，易覺醒，睡眠不足等狀態(tài)，要想克服這種情況的發(fā)生，就要從改善失眠情況來調(diào)理，那么，老年人要怎么緩解失眠？
1.減少睡前進食，特別是要少食用一些刺激性較高的食物，如辛辣，油膩之物，以免增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
2.在睡前要避免多量飲水，以免導致夜尿頻多，引起腎氣虧虛，建議小解以后再上床休息，避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
3.遵循有規(guī)律的睡眠，可指定一個時間表，按時上床休息，做到起居有度。
4.對于有關節(jié)炎或者脊椎病患的老年人，可選擇一些比較舒適的枕頭來調(diào)節(jié)睡姿，建議以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。
由上可知老年人要怎么緩解失眠情況了，在此小編提醒大家，也要保證有一個比較安靜的睡眠環(huán)境，以清潔舒適為主，保持光線的柔和，不能讓室內(nèi)的溫度過高，保持恒溫最好，建議睡前通風，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應防感冒，這樣才能提高睡眠的質(zhì)量。
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