治療中老年人失眠，事實(shí)上，適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)也可以很有效的幫助緩解失眠。
常做有氧運(yùn)動(dòng)有助改善失眠
有關(guān)專家表示，有氧運(yùn)動(dòng)能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。
失眠的睡前運(yùn)動(dòng)療法
一、睡前四小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，防止神經(jīng)興奮而無法入睡。
二、睡前三小時(shí)內(nèi)不吸煙、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。
三、睡前一小時(shí)，不要談?wù)摕┤说氖拢罕ＷC好睡眠的方法有洗腳。
四、睡前可以梳頭，梳頭時(shí)梳齒對(duì)頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。
五、睡前用溫?zé)崴茨_，不僅可清潔足趾，還可通過對(duì)足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進(jìn)入睡。
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