工作的壓力和社會壓力讓白領們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，加上不良的生活習慣，經(jīng)常加班導致改變生物鐘，還長久缺乏運動，導致健康出現(xiàn)問題，肌體分泌紊亂，出現(xiàn)心理障礙，對睡眠產(chǎn)生緊張狀態(tài)，所以讓不少的白領長時間出現(xiàn)失眠。如何才能讓白領放松精神，提高睡眠質(zhì)量呢？下面就為白領們介紹幾種招數(shù)。

　　招數(shù)一：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)二：養(yǎng)成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)三：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠

　　事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　招數(shù)四：睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

　　招數(shù)五：睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

　　招數(shù)六：借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　以上就是改善白領睡眠質(zhì)量的招數(shù)介紹，希望對白領們有幫助，同時也希望白領們可以有輕松的精神生活，良好的生活。

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