許燕說(shuō)：“進(jìn)高中以來(lái)，每次復(fù)習(xí)我都無(wú)法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺(jué)得全身的血液都在沸騰，靜不下心來(lái)。考場(chǎng)上，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現(xiàn)一片空白。”
許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，約有37%的學(xué)生患有考試焦慮癥。考試焦慮癥的形成既有心理原因，也有生理原因。從心理方面來(lái)看，這是一個(gè)“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過(guò)程，一般是由于過(guò)分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過(guò)大、患得患失等因素造成的。從生理上來(lái)看，則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素，刺激垂體分泌多種垂體激素，這些激素的分泌令心跳加快，從而使人感覺(jué)緊張。
我想許燕應(yīng)該屬于心理原因。果然，她的敘述證明了這一點(diǎn)。
她沉默了一會(huì)兒，繼續(xù)往下說(shuō)：“父母勞累的身影一直讓我覺(jué)得愧疚，于是我暗暗發(fā)誓要用更好的學(xué)習(xí)成績(jī)來(lái)回報(bào)他們的付出。第一次月考很快來(lái)臨，我拼命地學(xué)習(xí)，希望能像初中時(shí)那樣，一鳴驚人，用優(yōu)異的成績(jī)換取父母的開(kāi)心一笑�？赏瑫r(shí)，我也對(duì)自己說(shuō)，現(xiàn)在不比以前了�，F(xiàn)在我處在一個(gè)強(qiáng)手如林的環(huán)境中，我能脫穎而出嗎?每當(dāng)這時(shí)，我便緊張得頭上直冒汗，怎么也無(wú)法集中精力。第一次月考的成績(jī)可想而知。那次月考后，以后的每一次月考，我都會(huì)在臨近考試時(shí)有這些癥狀，有時(shí)候離考試還有半個(gè)月我就開(kāi)始緊張�，F(xiàn)在高二了，我的學(xué)習(xí)成績(jī)還沒(méi)有一點(diǎn)起色，一次次讓父母?jìng)氖�。我真的不知道該怎么辦。”
我讓她不要擔(dān)心，在身體疲勞、心情不佳、焦慮較為嚴(yán)重時(shí)，還可以采用下面的方法來(lái)應(yīng)付。首先，如果在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或干些別的感覺(jué)輕松的事情，讓大腦休息一下。因?yàn)榭荚嚽暗慕箲]是一種精神抑制狀態(tài)，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力可以緩解內(nèi)心的壓力。第二，可以多給自己一些積極的暗示。比如告訴自己：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，我會(huì)很好!”由于這種焦慮情緒是一種與考試相結(jié)合的條件反射，它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)，因此，考試前給自己一些積極的暗示，能使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。第三，你在復(fù)習(xí)時(shí)，還可通過(guò)放松身體來(lái)放松緊張的心理。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，自信地微笑，放松全身肌肉。
最后，我叮囑她：每一天過(guò)去，都別忘了肯定自己的成績(jī)，這樣才能做得更好。
半個(gè)月后，許燕告訴我，一周后就是月考，她已經(jīng)很有信心去面對(duì)它了。
“考試焦慮癥”又稱“怯場(chǎng)”。心理學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)木o張可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維張力，強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)力，但過(guò)度的焦慮則會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至影響健康。消除考試焦慮癥可采取以下方法。
(1)系統(tǒng)脫敏法消除焦慮：用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除考試焦慮。第一步，把引起你考試緊張的考試情境，按刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)，想象成參加考試前的一系列情境。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境、考試前一天的情境、準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境、進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境、開(kāi)始答題時(shí)的情境，等等。第二步，利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從刺激強(qiáng)度最弱的情境開(kāi)始，盡可能逼真地想象情境中的環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)。有焦慮反應(yīng)時(shí)，進(jìn)行放松，直到焦慮消除，再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練，直到不再感到緊張。
(2)給自己正面的心理暗示：進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)不要給自己負(fù)面暗示，如“千萬(wàn)不要考砸了，不然太對(duì)不起媽媽了”“糟糕，我還沒(méi)有復(fù)習(xí)好呢，這次一定完蛋了”等，而應(yīng)該給自己正面的暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，完全有能力應(yīng)付考試”“即使遇到不會(huì)做的題目也不要緊，用不著爭(zhēng)滿分”等。
(3)加強(qiáng)自信心訓(xùn)練：平時(shí)可嘗試列出影響你自信的原因，然后一一駁斥(括號(hào)內(nèi)為駁斥理由)。如“我擔(dān)心我腦子太笨，考不過(guò)別人。(這種擔(dān)心是多余的，沒(méi)有笨學(xué)生，只有努力得不夠的學(xué)生。)”“擔(dān)心題目太偏、太難。(題目難易程度是針對(duì)所有人的，你覺(jué)得偏了、難了，別人也一樣。)”“我平時(shí)學(xué)習(xí)一貫都可以，就怕考試出現(xiàn)意外。(只要你準(zhǔn)備好了，出意外的可能性就小多了。)”
考試焦慮癥確實(shí)較嚴(yán)重的學(xué)生，應(yīng)在考前早些時(shí)候開(kāi)始訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，就會(huì)有成效。準(zhǔn)備充分，沉著應(yīng)戰(zhàn)，你就一定可以消除考試焦慮癥!
