第一招：大哭大笑釋放情緒，破解懊惱焦慮
“高考結(jié)束，考前的高壓狀態(tài)驟然放松，會(huì)有不少考生難以調(diào)適，出現(xiàn)心理和生理上的不適癥狀。”專家表示，這就可能引起所謂的“考后綜合征”，要避免造成嚴(yán)重后果，需要考生家長(zhǎng)密切關(guān)注孩子的心理行為變化。
專家將考后綜合征的表現(xiàn)進(jìn)行了簡(jiǎn)單分類：
第一種就是懊惱焦慮型。
“這種往往是最常見的。”專家表示，考生在考后感覺沒發(fā)揮好，會(huì)出現(xiàn)自責(zé)、懊惱情緒，“為什么考前沒復(fù)習(xí)到呢?”他們常常糾結(jié)類似的問題不能自拔。
嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、食欲差、睡眠差等表現(xiàn)，甚至?xí)阍谖堇�，不愿見人，不和同學(xué)交流。尤其一些有完美主義傾向的優(yōu)等生更容易出現(xiàn)懊惱焦慮情緒。
專家表示，對(duì)有這種癥狀的考生，家長(zhǎng)要適當(dāng)安慰，同時(shí)要鼓勵(lì)孩子充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長(zhǎng)在安慰孩子時(shí)，不要再糾纏于考試細(xì)節(jié)，而是要看看孩子想通過什么方式釋放情緒。如果孩子只想靜靜，家長(zhǎng)可以約定一個(gè)期限，讓孩子自我調(diào)節(jié)，不過，其間家長(zhǎng)要細(xì)心觀察孩子的行為表現(xiàn)。
如果家長(zhǎng)的安慰效果不好，可以試著請(qǐng)與孩子關(guān)系好的同學(xué)或老師來與孩子交流，讓孩子與其主動(dòng)訴說，釋放壓力。
第二招：樹立新目標(biāo)，趕走空虛和迷茫
第二種常見的考后心理不適就是空虛迷茫。
在備考期間，考生為了考大學(xué)這個(gè)明確的奮斗目標(biāo)，生活規(guī)律且節(jié)奏緊張，但考試一旦結(jié)束，心里緊繃的弦驟然放松，一些考生可能會(huì)出現(xiàn)不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。這種考生可能會(huì)做什么事都打不起精神來，進(jìn)而出現(xiàn)嗜睡、沒食欲、不愿出門等表現(xiàn)。
對(duì)有這類癥狀的考生，專家表示，最好的心理調(diào)適辦法就是盡快樹立新目標(biāo)，讓自己忙起來、動(dòng)起來。山大二院心理科專家郭公社提醒，考后放松關(guān)鍵要進(jìn)行積極休息，而不是消極休息，例如，在休息的同時(shí)最好保證每天有一定的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，切忌考完后一點(diǎn)也不“沾”書。
專家表示，外出旅游是積極休息的有效方式之一�？忌梢院屯瑢W(xué)一起進(jìn)行畢業(yè)旅行，當(dāng)然最好在家長(zhǎng)的協(xié)助下規(guī)劃旅游線路以確保安全。如果不愿外出旅游，可以進(jìn)行積極的室內(nèi)室外運(yùn)動(dòng)，如約同學(xué)打球，或進(jìn)行適度同學(xué)聚會(huì)等，也可以看一些名著“雜書”、觀賞電影等。
除此之外，考生還可以利用中學(xué)階段最后一個(gè)長(zhǎng)假，學(xué)習(xí)一門新技能，如開車、游泳等，也或者進(jìn)行社會(huì)實(shí)踐，當(dāng)志愿者、勤工儉學(xué)等。這些都是轉(zhuǎn)移注意力的不錯(cuò)選擇，同時(shí)還能開闊視野，讓自己從狹隘的“考試世界”走出來，感受真正的生活。
第三招：放松不能超一周，管住亢奮無度
第三種考后綜合征癥狀是有部分考生可能會(huì)出現(xiàn)異�？簥^的情況。
有部分發(fā)揮較好的考生或者考前過于壓抑的考生，考后可能急于擺脫考前的“悲慘記憶”。如有喜歡玩游戲的考生，可能會(huì)肆無忌憚地泡吧、上網(wǎng)、打游戲，有的可能會(huì)不停地進(jìn)行同學(xué)聚餐、唱KTV等。
假期作息紊亂，會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，甚至影響到大學(xué)入學(xué)后的作息習(xí)慣。專家提醒，如果暑期長(zhǎng)時(shí)間無節(jié)度地玩耍娛樂，很容易形成一些適應(yīng)障礙，如抑郁、焦慮、煩惱等，感到對(duì)目前的處境不能應(yīng)對(duì)，無從計(jì)劃。
這種適應(yīng)障礙會(huì)延緩學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)的適應(yīng)期。一些考生進(jìn)入大學(xué)，面對(duì)新的學(xué)習(xí)任務(wù)，適應(yīng)障礙的危害就更明顯。一部分學(xué)生障礙比較嚴(yán)重，其記憶甚至?xí)a(chǎn)生一段“空白”，記不起從前掌握的知識(shí)。
對(duì)有這類癥狀的孩子，專家表示，隨心所欲地睡懶覺、發(fā)發(fā)呆、或者聚會(huì)玩游戲，都不要超過一星期，接下來就應(yīng)有序休整。例如，作息時(shí)間上可以比備考期間稍晚一點(diǎn)，但不宜通宵達(dá)旦玩耍，黑白顛倒。對(duì)于此類孩子，專家還提醒家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)約束。
專家特別提醒，不少男女考生在備考期間壓抑的情感，有可能會(huì)在考后集中釋放，甚至可能發(fā)生無保護(hù)性行為等。男女交往應(yīng)發(fā)乎情止乎禮，以免發(fā)生該年齡段無法承擔(dān)的后果。
溫馨提醒：考后這些癥狀可能會(huì)交叉出現(xiàn)，因此需要家長(zhǎng)仔細(xì)觀察，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子心理波動(dòng)的蛛絲馬跡。如若孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、食欲差、脾氣大等情況，或者把自己關(guān)在房間里不愿與人見面、交流，這時(shí)家長(zhǎng)除了多開導(dǎo)，更要及時(shí)向心理醫(yī)生求助，以免情況惡化。
