例如，有一個(gè)人小時(shí)候曾經(jīng)得到一次演講的機(jī)會，他做了精心的準(zhǔn)備，希望風(fēng)光一把�？蓻]想到，他上臺時(shí)竟把原先背得滾瓜爛熟的演講詞忘得一干二凈了，這使他尷尬之極。從那以后，他變得不敢當(dāng)眾講話了。有一個(gè)男孩，平時(shí)很喜歡去同學(xué)家里玩，有一天他無意中聽到那位同學(xué)的母親在教訓(xùn)孩子：
別讓你的那個(gè)同學(xué)老到家里來玩，煩死人了，下次他再來你趕緊打發(fā)他走。這個(gè)男孩悄悄地縮回了已經(jīng)踏入門坎的一條腿，從此之后，他變得害怕與人接觸和交往，更不敢與人交朋友。
怎樣克服社交恐懼癥www.39.net 2007-11-23 39健康網(wǎng) 社交的恐懼猶如紙老虎一般，你越躲著它，避著它，它越欺人太甚，只有你蔑視它，挑戰(zhàn)它，才有可能戰(zhàn)勝它，只要機(jī)有如此的信心和決心，不妨好好學(xué)學(xué)以下幾招克敵之術(shù)�！ 〉谝徽校嚎找巫蛹夹g(shù)。
在家中擺放幾張空椅子，一張代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會兒坐在“我”的椅子上扮演自己，一會兒坐在別人的椅子上扮演別人，向“我”說話，體會對方的心理狀態(tài)。
這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。
第二招：系統(tǒng)脫敏法。
先主動與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對方。
接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，恐怖情緒便會逐漸減輕。
以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長看人的時(shí)間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。
第三招：認(rèn)知深化法。
每天堅(jiān)持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態(tài)度，也許你會發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對你的評價(jià)，你定會發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。
第四招：想象放松法。
想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。
最后一招：自我調(diào)適法。
克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！
