現(xiàn)在人們的生活方式改變了很多的，在壓力上也增大了不少，因此很多的人都是非常的缺乏運動的，而腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病，在治療疾病上的方法中沒有什么比較好的。一些患者是可以通過自我鍛煉進行治療疾病的，那么適合患者的方法有哪些呢。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
一、飛燕式鍛煉：
首先患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復做10次。
二、拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛煉
仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。
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