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腰椎間盤突出的鍛煉方法

2013-12-13 14:03來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
腰椎間盤突出是很多中老年人的常見病,腰椎間盤突出患者要怎么鍛煉呢?下面介紹腰椎間盤突出的鍛煉方法。

腰椎間盤突出 腰椎間盤突出如何鍛煉 腰椎間盤突出的鍛煉方法

  腰椎間盤突出患者的鍛煉要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,下面專家就為大家介紹下腰椎間盤突出的日常鍛煉方法。

  1.直腿舉高:

  仰臥位將雙手壓在臀下,漸漸抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

  2.仰臥抬起骨盆:

  仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后漸漸落下,重復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  3.側(cè)臥位抬腿:

  側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后漸漸放下,重復(fù)數(shù)十次。

  4.爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥:腰部放松漸漸下沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。

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鍛煉
方法
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