有的患者在經(jīng)歷了腰椎間盤突出癥的折磨后決心改變懶惰的習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉。這種想法很好，“亡羊補(bǔ)牢”猶未晚。只要持之以恒徹底擺脫腰椎間盤突出癥的困擾是完全可能的。單由于患過腰椎鍵盤突出癥，有些鍛煉的項(xiàng)目受到限制，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥的運(yùn)動最好不要參加。腰椎間盤突出癥患者治愈后可以進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目有：
(1)游泳：首選的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳，對預(yù)防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。因此，每個細(xì)小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強(qiáng)了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則。從水中出來后應(yīng)盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓(xùn)練直到冬天。
(2)跑步：陸地上的運(yùn)動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在那里都能進(jìn)行，不需要專門的技術(shù)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況決定運(yùn)動量，不需要花錢，所以有計(jì)劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。
跑步運(yùn)動于游泳一樣是一種全身運(yùn)動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強(qiáng)化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出癥患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時終止，不要勉強(qiáng)為之。腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進(jìn)身體健康，不是成為運(yùn)動健將。跑步的時候鞋要選擇底子后一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的，用跑鞋最好，可有效地和緩解腳著地時沖擊力，減緩對腰椎間盤地震蕩。
跳繩有著和跑步一樣地效果，跳躍地動作可以強(qiáng)化肌肉力量，增強(qiáng)運(yùn)動的協(xié)調(diào)感和平衡能力。只是由于跳繩活動比較單調(diào)，一般不能堅(jiān)強(qiáng)太長時間，可以通過改變跳繩活動地方式來增加興趣、延長運(yùn)動地時間，如向后跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對腰椎間盤突出癥初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強(qiáng)生活的信心。
當(dāng)然，無論，哪種運(yùn)動都要建立在適合自己實(shí)際情況的基礎(chǔ)上，運(yùn)動要有計(jì)劃，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也不要過于疲勞，影響第二天的工作。
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