一、生活起居指導(dǎo)

　　1、環(huán)境要清新、空氣良好、溫度不可太低，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。

　　2、掌握不同姿勢的要領(lǐng)

　　(1)坐姿：背微微向前彎，使腰部能靠在椅背上。椅子要堅固，表面柔軟，坐上不下沉。不要長坐不動，要經(jīng)常站起來伸腰和來回走動。

　　(2)站式：腳重心盡量往前，要輪流將身體重量從一只腳換到另一只腳上;也可一只腳在前，另一只腳在后。膝關(guān)節(jié)微彎，盡量少向前彎腰。站久要活動腰膝。

　　(3)臥式：可仰臥或側(cè)臥，側(cè)臥應(yīng)屈膝，最好右側(cè)臥，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不彎曲。

　　(4)從地面拿東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然后依靠胯膝用力起身。

　　(5)擔(dān)、抬重物時，腰要直，起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步。多人集體扛物時，要步調(diào)一致。

　　(6)背重物時，胸腰微向前彎，胯膝稍屈。應(yīng)注意換肩，以減輕一側(cè)壓力。

　　3、加強肌肉、骨骼的鍛煉。人是站立行走的，不管你是行走、站立或坐著，腰椎骨與附著的肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)囊等都時刻承擔(dān)全身的壓力。關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉鍛煉可促進血液循環(huán)，增加肌肉收縮力量，對脊柱起到一定的穩(wěn)定與保護作用。

　　二、飲食調(diào)理指導(dǎo)

　　患病期臥床避免便秘，多吃新鮮蔬菜及粗纖維食物，忌辛辣香燥之品。年老患者需增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚蝦等，也可食牛羊骨髓，以充養(yǎng)筋骨。

　　三、康復(fù)期指導(dǎo)

　　1、患者應(yīng)了解腰椎間盤突出癥只要注意保護，是可以預(yù)防和控制的。

　　2、生活和工作中注意勞動姿勢，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。

　　3、堅持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計劃，要循序漸進避免強行活動，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮。

　　4、患病期在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥及治療，遵醫(yī)囑按時到醫(yī)院復(fù)查。

　　5、建立對疾病治療的信心，使患者對疾病有正確的認(rèn)識，避免情志影響。

　　6、生活規(guī)律，飲食以補腎、補鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦。

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