腰椎間盤突出癥患者常存在腰背肌和腹肌力量的減弱，影響了腰椎穩(wěn)定性，是腰痛遷延難愈的原因。因此，我們要重視腰背肌和腹肌的鍛煉，只有腰背肌與腹肌保持適當(dāng)平衡，才能維持良好姿勢及保持腰椎穩(wěn)定性。腰椎間盤突出癥患者如能長期堅持腰背肌和腹肌的鍛煉，對預(yù)防腰痛的復(fù)發(fā)有積極作用。
但是在看病時醫(yī)生常只是說“回去加強(qiáng)鍛煉”，卻不交待方法，病人不禁疑惑，我怎么加強(qiáng)鍛煉啊?具體鍛煉方法有以下：
1.早期康復(fù)訓(xùn)練以臥床腰背肌、腹肌鍛煉為主。
常用的腰背肌鍛煉方法有：
(1)五點支撐法：仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臀部離床，腹部前凸如拱橋，堅持片刻放下，重復(fù)進(jìn)行。
(2)三點支撐法：在前法鍛煉的基礎(chǔ)上，待腰背肌力量稍增強(qiáng)后改為三點支撐法，即仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。
(3)飛燕式：俯臥位，兩手和上臂后伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時抬起離開創(chuàng)面，如飛燕，然后放松，重復(fù)6～20次，開始時次數(shù)應(yīng)少，以后酌情增加。
常用的腹肌鍛煉方法有：
(1)仰臥位，雙上肢平伸，上身和頭部盡量抬起。
(2)仰臥位，下肢并攏，抬起雙下肢離開床面，以上姿勢維持4～10秒，重復(fù)4～10次。
2.恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練方法多樣，除了以上方法外，還有以下練習(xí)方法。
(1)體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分鐘后還原，重復(fù)3～5次。
(2)體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1～2分鐘后還原，重復(fù)3～5次。
(3)體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6～8次。
(4)弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5～10分鐘，每天2次。
(5)后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
(6)提髖練習(xí)：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關(guān)節(jié)做大幅度的上下扭動，左右交替，重復(fù)1～8次。
(7)蹬足練習(xí)：仰臥位，右髖、右膝關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)盡量接近胸部，足背勾緊，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最后放下還原，左右腿交替進(jìn)行，每側(cè)下肢做20～30次。
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