鼠標(biāo)手影響現(xiàn)代人手腕健康的骨科疾病。對(duì)于白領(lǐng)來說，不妨試下下面的小體操讓你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手的困擾。
現(xiàn)代人常對(duì)著電腦敲打鍵盤、移動(dòng)鼠標(biāo)，日積月累會(huì)感到手發(fā)麻，這個(gè)就是醫(yī)生常說的“腕管綜合征”，俗稱“鼠標(biāo)手”。為此，本報(bào)特地推薦一套預(yù)防“鼠標(biāo)手”的小體操，大家在工作間隙不妨經(jīng)常做做。
1.雙臂松弛放在兩側(cè)，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態(tài)，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動(dòng)，同時(shí)逐漸握緊拳頭，曲腕使拳頭指向自己。
2.彎曲肘關(guān)節(jié)并使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉(zhuǎn)，仍保持曲肘及握拳姿勢(shì)，將頭逐漸轉(zhuǎn)向拳頭。依次伸直肘關(guān)節(jié)和手指，使手指指向地面，緩慢將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部。(左上肢重復(fù)1~2)。
3.雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。
4.手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部后方，肩關(guān)節(jié)同時(shí)向后移動(dòng)。
5.雙上臂向外伸直與肩關(guān)節(jié)水平，握拳并使腕關(guān)節(jié)彎曲。
6.雙上臂逐漸放下至軀干側(cè)方，并伸向身體后方，手指盡量向上，下頜向上抬起。雙上臂松弛放在軀干側(cè)方，輕輕抖動(dòng)手。
注意：步驟1至4可隨時(shí)進(jìn)行。整套動(dòng)作應(yīng)持續(xù)，緩慢連貫，每一步應(yīng)保持5~10秒鐘左右。已患“鼠標(biāo)手”的人在選用該方法前，應(yīng)向有關(guān)醫(yī)生咨詢，以免造成不必要的損傷。
