多數(shù)人骨折有很大的原因是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松的人群中女性又占了很大的一部分，那我們有什么比較好的方法能預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？具體又該怎么做呢？下面整理了相關(guān)的方法供大家參考。
控制煙酒
炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無(wú)抵抗力，但是請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性，每天飲酒不要超過(guò)一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。
吃冰淇淋
冰淇淋不是只會(huì)讓你發(fā)胖，乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量。不過(guò)，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚(yú)、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。
早期篩查
建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險(xiǎn)因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險(xiǎn)因素包括：吸煙、酗酒、長(zhǎng)期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險(xiǎn)類(lèi)別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。
