。”
“膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、腫大，活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)咔嚓的摩擦音，關(guān)節(jié)無力、活動(dòng)受限，這時(shí)，您可能患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎了。”專家指出，不只是老年人，電腦族、開車族等缺乏運(yùn)動(dòng)者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)過早退化現(xiàn)象，令此病的發(fā)病年齡大大提前。
保護(hù)關(guān)節(jié)重在“減負(fù)”
“膝關(guān)節(jié)位居下肢中樞，是人體關(guān)節(jié)中負(fù)重多且運(yùn)動(dòng)量大的關(guān)節(jié)，勞損及創(chuàng)傷機(jī)會(huì)位居所有關(guān)節(jié)的首位。另外，肥胖加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、骨質(zhì)疏松使其承受壓力的耐受性減少等等，使膝關(guān)節(jié)病變發(fā)病率高，痊愈率低，復(fù)發(fā)率高。”
專家介紹，骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，實(shí)際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關(guān)節(jié)老化，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關(guān)節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生。“主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不靈活。”
專家指出，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，為關(guān)節(jié)“減負(fù)”是關(guān)鍵：
1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2.走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍。工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)。
3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
4.騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
5.膝關(guān)節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝;天氣炎熱時(shí)不要貪涼，避免冷風(fēng)冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
6.在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）
